چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۳۴ ۵,۷۵۸ بازديد
فيله كمر:انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركتبه منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۲۹ ۸,۸۳۳ بازديد
تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخشهاي داخلي، مياني وخارجي
زير بغل هالتر خم :بهترين حركت براي افزايش حجم بخش داخلي عضله لاتيسيموس (زير بغل )است .بخش خارجي و مياين نيز به مقدار جزئيتحت فشار قرار ميگيرند. عضلات دو سر بازويي ،براكياليس ،ساعد ،ذوزنقه اي و دلتوئيد نيز ضمن انجام اين حركت تحت فشار قرار ميگيرند. در ضمن اين حركت را ميتوان با دمبل هم انجام داد.
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۲۶ ۶,۳۷۷ بازديد
زير بغل:چه در مسابقات ملي و بين المللي ،عضلات زير بغل نقش مهمي را در كسب امتياز و تصميم داوران بازاي مي كنند.
بسياري از بدنسازان كه از روبرو حجيم و عضلاني به نظر ميرسند ،وقتي به دستور داوران فيگور هاي پشت را اجرا ميكنند ،تمامي شانس خود را براي رقابت از دست ميدهند.البته رشد همه ي عضلات به استعداد بدن نيز بستگي دارد.مشكل بسياري از بدنسازان در كوتاه بودن عضلات زيربغل انها است كه اين امر ممكن است استعدادي يا به دليل تمرينات غلط باشد.
از انجا كه عضله زير بغل از عضلات متعددي تشكيل شده است ،بايد دقت كرد اين عضله را از زواياي مختلف و با تمرينات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
بايد دقت كرد براي افزايش حجم بخش خارجي ،داخلي ،پاييني و پهناي اين عضله ،تمرينات مناسب در هر جلسه تمريني لازم است.
بسياري از بدنسازان كه از روبرو حجيم و عضلاني به نظر ميرسند ،وقتي به دستور داوران فيگور هاي پشت را اجرا ميكنند ،تمامي شانس خود را براي رقابت از دست ميدهند.البته رشد همه ي عضلات به استعداد بدن نيز بستگي دارد.مشكل بسياري از بدنسازان در كوتاه بودن عضلات زيربغل انها است كه اين امر ممكن است استعدادي يا به دليل تمرينات غلط باشد.
از انجا كه عضله زير بغل از عضلات متعددي تشكيل شده است ،بايد دقت كرد اين عضله را از زواياي مختلف و با تمرينات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
بايد دقت كرد براي افزايش حجم بخش خارجي ،داخلي ،پاييني و پهناي اين عضله ،تمرينات مناسب در هر جلسه تمريني لازم است.
- حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و پهنا:انواع بارفيكس ،سيم كش از پشت دست باز،سيم كش از جلو ،تي بار، رووينگ (قايقي)دمبل تك خم ،هالتر خم دست برعكس،و...
- حركات مناسب براي افزايش حجم بخش داخلي : هالتر خم ، قايقي ،دمبل تك خم،و...
- حركات مناسب بريا افزايش حجم بخش پاييني : بارفيكس دست جمع برعكس ، رووينگ متحرك (قايقي متحرك)، دمبل تك خم متحرك،و...
تمرينات مناسب براي افزايش حجم بخش بالايي و خارجي زيربغل
بارفيكس - دست باز از جلو: همانطور كه ميدانيد بارفيكس جزو حركات اصلي(مادر) است و بهترين حركت و مهمترين حركت براي افزايش پهنا و حجم بخش خارجي و بالايي عضلات زيربغل به شمار ميرود. در ضمن اين حركات را ميتوان بصورت بارفيكس دست باز از پشت هم انجام داد به اين صورت كه در موقع بالا رفتن ميله بارفيكس پشت سر شما قرا گيرد
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۱۷ ۱۱,۸۳۸ بازديد
پشت بازو سيم كش:يكي از بهترين حركات براي افزايش حجم عظله سه سر بازويي است .اين حركت ،به همه ي بخشهاي پشت بازو فشار وارد ميكند اما حداكثر فشار بر روي بخش خارجي پشت بازو است.اين حركت را ميتوان با دسته هاي مختلف و به صورت تك تك اجرا كرد البته اين شيوه در نزديكي مسابقات به منظور تفكيك عضلاني مورد استفاده قرار ميگيرد اجرا كرد.
دسته ي ( V) شكل
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۰۶ ۱۴,۶۵۴ بازديد
پشت بازو دمبل خوابيده:اين حركت براي تفكيك عضلاني و بيشتر در زمان مسابقات انجام ميشود. به ندرت در زمان افزايش حجم بعضي از ورزشكاران براي تنوع ان را انجام ميدهند. انجان اين حركت به دو شيوه امكان پذير است
به صورت مستقيم بر روي ميز تخت
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۵۳ ۲۰,۰۰۲ بازديد
پشت بازو:هنگامي كه صحبت از بازوهاي حجيم ميشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازويي (جلو بازو) را در نظر ميگيرند و كمتر كسي متوجه بزرگي عضله پشت بازو نسبت به عضله دو سر بازويي ميشود. معمولا عضله پشت بازو(سه سر بازويي)حدود 40 درصد بزرگتر از عضله دو سر بازويي است و اگر كسي خواهان بازوهايي حجيم است تمرينات اين عضله را نبايد ناديده بگيرد.عضله پشت بازو در تمرينات سينه و سرشانه به ميزان قابل توجه اي تحت فشار قرار ميگيرد ،اگر اين عضله بعد از پايان اين تمرينات (سينه و سرشانه) تحت فشار قرار گيرد ميتوان ست هاي كمتري را براي اين ماهيچه در نظر گرفت.
حركات مناسب براي افزايش حجم:پشت بازو پرس سينه اي ،پارالل،پشت بازو هالتر خوابيده،پشت بازو سيم كش و...
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:پشت بازو سيم كش دست برعكس،پشت بازو دمبل تك خم،پشت بازو سيم كش تك تك،پشت بازو سيمكش نشسته از پشت و....
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:پشت بازو سيم كش دست برعكس،پشت بازو دمبل تك خم،پشت بازو سيم كش تك تك،پشت بازو سيمكش نشسته از پشت و....
تمرينات پشت بازو با هالتر
پشت بازو هالتر خوابيده (هالتر روي پيشاني):يكي از حركات مفيد براي افزايش حجم اين عضله .انجام اين حركت براي افزايش حجم بخش خارجي مياني ماهيچه سه سر بازويي مفيد است
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۴۵ ۹,۱۱۱ بازديد
ساعد:عضلات ساعد در تمرينات زيربغل،جلو بازو و .... به ميزان قابل توجهي تحت فشار زيادي قرار ميگرند ميتوان از تمرين اختصاصي اين عضله چشم پوشي كرد مگر در موردي كه كه بدنساز احساس كند ضعف قدرتي او در تمرينات زير بغل و جلو بازو به دليل ضعيف بودن ماهيچه هاي ساعد است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:ساعد هالتر ايستاده ،چكشي،ليفت
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت
حركات مناسب براي افزايش حجم:ساعد هالتر ايستاده ،چكشي،ليفت
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت
ساعد ايستاده دمبل يا هالتر:اين حركت مناسبترين حركت براي افزايش حجم عضلات ساعد ميباشد
به ادامه مطالب برويد
بدنسازي چيست؟ فوايد آن و بهترين موقع براي انجام آن چه زماني است؟
آموزش بدنسازي در منزل
حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري)
حركاتي براي شانه براي تمرينات بدنسازي
آموزش تصويري بدن سازي و آب كردن شكم
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي
برنامه تمريني عضله ساز براي افراد لاغر يا اكتومورف
تمرينات مربوط به كول در بدنسازي
زمان بندي مصرف مكملها براي رشد حداكثري عضلات
برنامه حجمي حرفه اي براي بدنسازان