چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۰۹:۲۰ ۷۲,۸۳۰ بازديد
اكتومورف‌ها افرادي هستند كه داراي درصد چربي بدن پاييني هستند از اين جهت آنها را ميشود خوش شانس تلقي كرد ولي متأسفانه بدن اين افراد به طور نرمال و طبيعي كالري زيادي را ميسوزاند.
اين افراد بايد كالري خود را تا حدي اضافه كنند كه بتوانند در هفته حدود ۱ پوند به وزن خود اضافه كنند.رژيم غذايي اكتومورف‌ها براي افزايش بافت‌هاي عضلاني بسيار حياتي مي‌باشد.ميزان كالري مورد نياز اين افراد براي شروع ۲۰-۲۵ برابر وزن آنها به پوند مي‌باشد.براي مثال يك فرد ۱۴۰ پوندي براي شروع بايد بين ۲۸۰۰-۳۵۰۰ كالري در روز مصرف نمايد.
به ادامه مطالب برويد
بدنسازي چيست؟ فوايد آن و بهترين موقع براي انجام آن چه زماني است؟
آموزش بدنسازي در منزل
حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري)
حركاتي براي شانه براي تمرينات بدنسازي
آموزش تصويري بدن سازي و آب كردن شكم
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي
تمرينات مربوط به كول در بدنسازي
زمان بندي مصرف مكملها براي رشد حداكثري عضلات