آموزش پشت بازو زدن با دمبل

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۰۶ ۱۴,۶۵۳ بازديد

پشت بازو دمبل خوابيده:اين حركت براي تفكيك عضلاني و بيشتر در زمان مسابقات انجام ميشود. به ندرت در زمان افزايش حجم بعضي از ورزشكاران براي تنوع ان را انجام ميدهند. انجان اين حركت به دو شيوه امكان پذير است

به صورت مستقيم بر روي ميز تخت

به ادامه مطالب برويد

به صورت مستقيم بر روي ميز شيب دار منفي

بصورت مايل تك دست

پشت بازو دمبل خم (كيك بك):اين حركت فشار زيادي به بخش داخلي و بلند عضله سه سر بازويي وارد ميكند و يكي از بهترين حركات براي تفكيك بين سه عضله پشت بازو است. در ضمن اين حركت را ميتوان به چند صورت انجام داد،كه در زير ميتوانيد مشاهده كنيد.

تك دست ايستاده بصورت خم

بصورت خم بر رو ميز

نشسته جفت دست روي ميز

پشت بازو دمبل تك پشت گردن:انجام اين حركت همه بخشهاي عضله سه سر بازويي را تحت فشار قرار مي دهد. اما بخشهاي داخلي و مياني ماهيچه پشت بازو در ضمن اين حركت تحت فشار بيشتري قرار ميگيرند.

پشت بازو دمبل جفت پشت سر ( سوئن ) :انجام اين حركت بخش داخلي عضله سه سر بازويي را تحت فشار قرار ميدهد.