آموزشهاي اوليه بدنسازي

حركات مربوط به عضلات شكم و پهلو● بالا آوردن پاها با زانوي خميده در حالت خوابيده
يكي ديگر از حركات مناسب براي اعمال فشار بر شكم به‌خصوص بخش پائيني عضلات شكم و به اصطلاح زيرشكم.
▪ نحوه اجراء
روي يك ميز صاف بخوابيد به‌نحوي‌كه پاها از قسمت زانو به پائين از ميز آويزان باشد. پا را از زانو حدود ۹۰ درجه خم كنيد، با تمركز و انقباض عضلات شكم پاها را تا جاي ممكن بالا بياوريد. سپس بدون مكث اجازه دهيد به سمت پائين و نقطه شروع حركت بازگردند. در تمام طول حركت پاها را در حالت خميده حفظ كنيد. هنگام پائين بردن پاها هوا را داخل ريه‌ها كشيده و هنگام بالا آوردن پا هوا را از ريه‌ها بيرون دهيد.

 روياي شما ساختن مقدار زيادي عضله‌ مي‌باشد ولي‌ وقتي‌ كه در آينه به خود نگاه مياندازيد درصد چربي‌ بدنتان شما را آزار ميدهد.با اينكه تمام مقياس‌ها وزن شما را نرمال تشخيص ميدهند ولي‌ شما تنها چيزي كه مي‌بينيد بدني شل و سست مي‌باشد.در اين موقع اين سوال در ذهن شما پديدار ميشود كه آيا بايد اول حجم بگيرم يا به دوره كات بروم؟

اميدواريم در ادامه بتوانيم به بهترين نحو ممكن جواب اين سوال را برايتان بازگو كنيم.

به ادامه مطالب برويد

آيا شما هم تا كنون خواسته ايد كه همانند بدن سازان و مدل‌هاي فيتنس روي مجلات و سايت‌ها باشيد؟

اما قسمت نااميد كننده اين موضوع اين است كه مهم نيست شما چه چيزي را تغيير يا انجام مي‌دهيد در آخر مي‌بينيد كه هيچ چيز تغيير نكرده است.امروز مي‌خواهم به شما راز هايي را بگويم كه باعث شد من از اين وضعيت بيرون بيايم و درصد چربي‌ بدن خود را تك رقمي‌ كنم.در اين مقاله همچنين من تمام مكمل هايي كه مصرف كردم تا به اين نقطه برسم را ذكر خواهم كرد.

 

به ادامه مطالب برويد

در اين مقاله مي‌خواهم ۱۵۰ نكته در بدن سازي را بازگو كنم.

اين ۱۵۰ نكته، بهترين نكاتي‌ هستند كه تا كنون توانسته ام آنها را در كنار هم جمع كنم.اين نكات كوتاه، مفيد و كاربردي هستند.با پيروي از آنها شما پيشرفت خود در بدن سازي را تضمين خواهيد كرد.

به ادامه مطالب برويد

اين برنامه طوري طراحي شده است كه در عرض ۱۲ هفته باعث نابودي كامل چربي‌‌هاي شما ميشود.البته انجام اين برنامه آسان نمي‌باشد.تمام جزئيات در مورد تمرين و تغذيه در اين ۱۲ هفته براي شما بيان خواهد شد.به شما به طور دقيق خواهيم گفت كه چه چيز بخوريد، چه مقدار تمرينات هوازي انجام دهيد و چگونه با وزنه‌ها كار كنيد.

به ادامه مطالب برويد

هيچكس دوست ندارد رشد عضلاتش كند انجام شود.حس كردن اين مساله كه زمان تمرين شما در باشگاه چيزي جز وقت تلف كردن نمي‌باشد مطمئنا باعث تقويت انگيزه شما نخواهد شد.مي‌دانم كه خيلي‌ از شما اكنون نااميد هستيد.شما براي تغذيه، تمرينات و مكمل‌هاي خود برنامه ريزي كرده‌ايد ولي‌ همچنان به رشد قابل توجهي‌ دست نيافته ايد.بسياري از افرادي كه قدم در اين مسير مي‌گذارند سرانجام تسليم ميشوند.

به ادامه مطالب برويد