چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۳۴ ۵,۷۵۶ بازديد
فيله كمر:انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركتبه منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.
به ادامه مطالب برويد
پشت پا ليفت :يكي از حركات مادر براي تحت فشار قرار دادن عضلات لاتيسيموس ،پشت پا،باسن ،اركتور ،فيله كمر و ساعد مفيد ميباشد.
با دستگاه اسميت
با دمبل
حركت مناسب ديگر براي فيله كمر (Lying Back Presses)
منبع: http://forum.bodybuilder.ir
بدنسازي چيست؟ فوايد آن و بهترين موقع براي انجام آن چه زماني است؟
آموزش بدنسازي در منزل
حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري)
حركاتي براي شانه براي تمرينات بدنسازي
آموزش تصويري بدن سازي و آب كردن شكم
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي
برنامه تمريني عضله ساز براي افراد لاغر يا اكتومورف
تمرينات مربوط به كول در بدنسازي
زمان بندي مصرف مكملها براي رشد حداكثري عضلات
برنامه حجمي حرفه اي براي بدنسازان