آموزش تمرينات بخش پاييني زير بغل (فيله كمر)

فيله كمر:انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركتبه منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.

پشت پا ليفت :يكي از حركات مادر براي تحت فشار قرار دادن عضلات لاتيسيموس ،پشت پا،باسن ،اركتور ،فيله كمر و ساعد مفيد ميباشد.

با دستگاه اسميت

با دمبل

حركت مناسب ديگر براي فيله كمر (Lying Back Presses)

منبع: http://forum.bodybuilder.ir