آموزش پشت بازو با كابل

پشت بازو سيم كش:يكي از بهترين حركات براي افزايش حجم عظله سه سر بازويي است .اين حركت ،به همه ي بخشهاي پشت بازو فشار وارد ميكند اما حداكثر فشار بر روي بخش خارجي پشت بازو است.اين حركت را ميتوان با دسته هاي مختلف و به صورت تك تك اجرا كرد البته اين شيوه در نزديكي مسابقات به منظور تفكيك عضلاني مورد استفاده قرار ميگيرد اجرا كرد.

دسته ي ( V) شكل

 به ادامه مطالب برويد

پشت بازو سيم كش دست برعكس(تك دست):يكي از بهترين حركات براي تفكيك بخشهاي مختلف عضله سه سر بازويي از يكديگرميباشد.

بصورت نشسته

پشت بازو سيم كش خميده :انجام اين حركت كه بيشتر در زمان نزديكي مسابقات و به منظور ايجاد تفكيك عضلاني صورت ميگرد و موجب وارد امدن فشار به بخش هاي داخلي و بلند عضله سه سر بازويي ميشود . و به منظور تعادل بيشتر ميتوان ان را بر روي ميزي انجام داد.

پشت بازو سيم كش از پشت : اين حركت به منظور تفكيك عضلاني عضله سه سر بازويي انجام ميشود. و ميتوان با دسته هاي مختلف ،ميز هاي شيب دار و بصورت نشسته يا ايستاده به منظور وارد شدن فشار به بخش هاي مختلف عضله پشت بازو استفاده كرد.

ايستاده با دسته طنابي جفت دست

ايستاده بصورت تك دست

ايستاده با يار كمكي

خوابيده بر روي ميز با دسته طنابي

خوابيده بر روي ميز با دسته راست

منبع: http://forum.bodybuilder.ir