چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۲۹ ۸,۸۳۲ بازديد
تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخشهاي داخلي، مياني وخارجي
زير بغل هالتر خم :بهترين حركت براي افزايش حجم بخش داخلي عضله لاتيسيموس (زير بغل )است .بخش خارجي و مياين نيز به مقدار جزئيتحت فشار قرار ميگيرند. عضلات دو سر بازويي ،براكياليس ،ساعد ،ذوزنقه اي و دلتوئيد نيز ضمن انجام اين حركت تحت فشار قرار ميگيرند. در ضمن اين حركت را ميتوان با دمبل هم انجام داد.
به ادامه مطالب برويد
زير بغل هالتر خم با دستگاه اسميت
زير بغل جفت دمبل خم
زير بغل هالتر خم دست برعكس :انجام اين حركت براي افزايش حجم بخش مياني و خارجي قسمت باليي عضله لاتيسيموس مفيد است[/CENTER]
زير بغل قايقي (پارويي - روينگ ):حركتي مناسب براي افزايش حجم تمامي بخشهاي عضله زير بغل .
تي بار (هالتر ميان پا ):يكي از حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و مياني ناحيه بالايي عضله لاتيسيموس است .
تي بار تك دست
تي بار دستگاه
زير بغل دمبل تك خم: با انجام اين حركت به تمامي بخشهاي عضلات لاتيسيموس فشار وارد ميشود .در ضمن از اين حركت براي كلفت كردن عضلات زير بغل خود ميتوانيد استفاده كنيد.
زير بغل دمبل بر روي ميز شيب دار
منبع: http://forum.bodybuilder.ir
بدنسازي چيست؟ فوايد آن و بهترين موقع براي انجام آن چه زماني است؟
آموزش بدنسازي در منزل
حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري)
حركاتي براي شانه براي تمرينات بدنسازي
آموزش تصويري بدن سازي و آب كردن شكم
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي
برنامه تمريني عضله ساز براي افراد لاغر يا اكتومورف
تمرينات مربوط به كول در بدنسازي
زمان بندي مصرف مكملها براي رشد حداكثري عضلات
برنامه حجمي حرفه اي براي بدنسازان