تمرينات زير بغل در بدن سازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۲۶ ۶,۳۷۶ بازديد

زير بغل:چه در مسابقات ملي و بين المللي ،عضلات زير بغل نقش مهمي را در كسب امتياز و تصميم داوران بازاي مي كنند.
بسياري از بدنسازان كه از روبرو حجيم و عضلاني به نظر ميرسند ،وقتي به دستور داوران فيگور هاي پشت را اجرا ميكنند ،تمامي شانس خود را براي رقابت از دست ميدهند.البته رشد همه ي عضلات به استعداد بدن نيز بستگي دارد.مشكل بسياري از بدنسازان در كوتاه بودن عضلات زيربغل انها است كه اين امر ممكن است استعدادي يا به دليل تمرينات غلط باشد.
از انجا كه عضله زير بغل از عضلات متعددي تشكيل شده است ،بايد دقت كرد اين عضله را از زواياي مختلف و با تمرينات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
بايد دقت كرد براي افزايش حجم بخش خارجي ،داخلي ،پاييني و پهناي اين عضله ،تمرينات مناسب در هر جلسه تمريني لازم است.

حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و پهنا:انواع بارفيكس ،سيم كش از پشت دست باز،سيم كش از جلو ،تي بار، رووينگ (قايقي)دمبل تك خم ،هالتر خم دست برعكس،و...
حركات مناسب براي افزايش حجم بخش داخلي : هالتر خم ، قايقي ،دمبل تك خم،و...
حركات مناسب بريا افزايش حجم بخش پاييني : بارفيكس دست جمع برعكس ، رووينگ متحرك (قايقي متحرك)، دمبل تك خم متحرك،و...

تمرينات مناسب براي افزايش حجم بخش بالايي و خارجي زيربغل

بارفيكس - دست باز از جلو: همانطور كه ميدانيد بارفيكس جزو حركات اصلي(مادر) است و بهترين حركت و مهمترين حركت براي افزايش پهنا و حجم بخش خارجي و بالايي عضلات زيربغل به شمار ميرود. در ضمن اين حركات را ميتوان بصورت بارفيكس دست باز از پشت هم انجام داد به اين صورت كه در موقع بالا رفتن ميله بارفيكس پشت سر شما قرا گيرد

به ادامه مطالب برويد

بارفيكس با وزنه در اينجا با دستگاه انجام ميشود.در صورت نبود دستگاه ميتوان از وزنه (دمبل)استفاده كرد .

زير بغل سيم كش از پشت - دست باز :انجام اين حركت كه يكي از حركات مفيد براي افزايش پهنا و حجم بخش (خارجي - بالايي ) عضله لاتيموس (زيربغل) ميباشد عضلات دوسر بازويي براكياس ذوزنقه اي (كول) ساعد و بخش پشتي عضله دلتوييد نيز مورد فشار قرار ميگيرند.بخش مياني و تحتاني عضله لاتيموس نيز به جزئي تحت فشار قرار ميگيرند.

زيربغل سيمكش از جلو - دست باز :انجام اين حركت براي افزايش بخش مياني عضله لاتيموس مفيد است .بخش خارجي -بالايي اين عضله و همچنين عضلات دلتوئيد ،دوسر بازويي ، براكياليس و ساعد نيز تحت فشار قرار ميگرند. (در ضمن براي فشار بيشتر ميتوان ميله دستگاه را تا روي سينه پايين اورد).

سيم كش از جلو دست برعكس :اين حركت براي افزايش حجم بخش پائيني-خارجي و پاييني عضله لاتيموس (زيربغل)انجام ميگيرد

منبع: http://forum.bodybuilder.ir

بدنساز
۱ نظر

برای جلوگیری از تیره شدن زیربغل، چه باید کرد؟

برای پیشگیری از تیره شدن زیر بغل سعی کنید از موارد زیراجتناب کنید:

سعی کنید زیر بغل را به طور مرتب شیو نکنید. برای تمیز کردن زیر بغل، اپیلاسیون واقعاً گزینه بهتری است. شیو کردن، موهای زائد پوست را بصورت سطحی از بین می برد و لکه های تیره ای از خود بجای می گذارد. اگر می خواهید با استفاده از شیو کردن از شر موهای زائد خود خلاص شوید، حتما قبل و بعد از اینکار، از مرطوب کننده استفاده کنید.

از پوشیدن مکرر لباس های تنگ ورزشی یا پارچه های مصنوعی اجتناب کنید زیرا این امر باعث افزایش اصطکاک و در نهایت تیرگی پوست می شود.

افرادی که تعریق بیش از حدی دارند، اسید اوریک دفع می کنند و پوست تیره تری خواهند داشت.

دئودورانت ها را مستقیماً روی پوست اسپری نکنید و آنها را حداقل 6 سانتی متر از پوست دور نگه دارید. مواد شیمیایی موجود در دئودورانت ها دلیل اصلی تیره شدن رنگ پوست هستند.

پوست زیر بغل را حداقل دو بار در هفته لایه برداری کنید تا از تجمع سلول های مرده و میکروب ها جلوگیری شود.

استفاده از کرم های موبر را محدود کنید زیرا مواد شیمیایی موجود در آنها، رنگ پوست را تیره می کند. اگر ترجیح می دهید از کرم موبر استفاده کنید، زیر بغل را کاملاً با آب ولرم بشویید.

گاهی اوقات عفونت های باکتریایی باعث خارش و بوی بد بدن می شوند و همین امر ممکن است لکه های تیره ای روی پوست ایجاد کند. برای رفع این مشکل از یک پودر ضد قارچ استفاده کنید.

چهارشنبه ۰۴ اسفند ۰۰

سعی کنید زیر بغل را به طور مرتب شیو نکنید. برای تمیز کردن زیر بغل، اپیلاسیون واقعاً گزینه بهتری است. شیو کردن، موهای زائد پوست را بصورت سطحی از بین می برد و لکه های تیره ای از خود بجای می گذارد. اگر می خواهید با استفاده از شیو کردن از شر موهای زائد خود خلاص شوید، حتما قبل و بعد از اینکار، از مرطوب کننده استفاده کنید.
از پوشیدن مکرر لباس های تنگ ورزشی یا پارچه های مصنوعی اجتناب کنید زیرا این امر باعث افزایش اصطکاک و در نهایت تیرگی پوست می شود.
افرادی که تعریق بیش از حدی دارند، اسید اوریک دفع می کنند و پوست تیره تری خواهند داشت.
دئودورانت ها را مستقیماً روی پوست اسپری نکنید و آنها را حداقل 6 سانتی متر از پوست دور نگه دارید. مواد شیمیایی موجود در دئودورانت ها دلیل اصلی تیره شدن رنگ پوست هستند.
پوست زیر بغل را حداقل دو بار در هفته لایه برداری کنید تا از تجمع سلول های مرده و میکروب ها جلوگیری شود.
استفاده از کرم های موبر را محدود کنید زیرا مواد شیمیایی موجود در آنها، رنگ پوست را تیره می کند. اگر ترجیح می دهید از کرم موبر استفاده کنید، زیر بغل را کاملاً با آب ولرم بشویید.
گاهی اوقات عفونت های باکتریایی باعث خارش و بوی بد بدن می شوند و همین امر ممکن است لکه های تیره ای روی پوست ایجاد کند. برای رفع این مشکل از یک پودر ضد قارچ استفاده کنید.