خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و پرورش اندام با این رشته ورزشی هستند

خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 3DVD فقط 20000 تومان! شماره مجوز: ۹۷۸۶۰۰۵۰۹۶۳۶۱

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۳۰ تير ۱۳۹۴ | ۰۴:۰۲:۰۰ | نويسنده : بدنساز |
پشت بازو:هنگامي كه صحبت از بازوهاي حجيم ميشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازويي (جلو بازو) را در نظر ميگيرند و كمتر كسي متوجه بزرگي عضله پشت بازو نسبت به عضله دو سر بازويي ميشود. معمولا عضله پشت بازو(سه سر بازويي)حدود 40 درصد بزرگتر از عضله دو سر بازويي است و اگر كسي خواهان بازوهايي حجيم است تمرينات اين عضله را نبايد ناديده بگيرد.عضله پشت بازو در تمرينات سينه و سرشانه به ميزان قابل توجه اي تحت فشار قرار ميگيرد ،اگر اين عضله بعد از پايان اين تمرينات (سينه و سرشانه) تحت فشار قرار گيرد ميتوان ست هاي كمتري را براي اين ماهيچه در نظر گرفت.
حركات مناسب براي افزايش حجم:پشت بازو پرس سينه اي ،پارالل،پشت بازو هالتر خوابيده،پشت بازو سيم كش و...
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:پشت بازو سيم كش دست برعكس،پشت بازو دمبل تك خم،پشت بازو سيم كش تك تك،پشت بازو سيمكش نشسته از پشت و....
تمرينات پشت بازو با هالتر
پشت بازو هالتر خوابيده (هالتر روي پيشاني):يكي از حركات مفيد براي افزايش حجم اين عضله .انجام اين حركت براي افزايش حجم بخش خارجي مياني ماهيچه سه سر بازويي مفيد است

آموزش تمرينات پشت بازو در بدن سازي

 به ادامه مطالب برويد

بر روي ميز شيب دار منفي
پشت بازو هالتر پشت گردن ( فرانسوي ):اين حركت به منظور افزايش حجم بخشهاي داخلي و مياني ماهيچه سه سر بازويي مناسب است.

پشت بازو پرس سينه اي (پرس سينه دست جمع):يك حركت پايه(مادر) كه از بهترين حركت براي افزايش حجم تمامي بخشهاي عضله سه سر بازويي است. در ضمن انجام اين حركت به بخش داخلي و جلويي دلتوئيد نيز فشار وارد ميكند.
پارالل:يك حركت مادر به منظور وارد آوردن فشار به عضلات پشت بازو، سينه و سرشانه است . اين حركت يكي از بهترين حركت براي افزايش حجم عضله پكتوراليس و سه سر بازويي( پشت بازو )است.
پارالل متقابل( ديپس روي ميز ):اين حركت يكي از بهترين حركتها براي تمام بخشهاي عضله سه سر بازويي است به ويژه براي بخش خارجي و كوتاه اين عضله مفيد است . در ضمن ميتوان اين حركت را بين دو ميز انجام داد به اين صورت كه پاي خود را بر روي ميز ديگري گذاشته و مطابق شكل حركت را اجرا كرد، و در صورت توان از صفحه اي (وزنه) بر روي پاهاي خود استفاده كرد.

شنا: يك حركت مادر كه براي وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازويي، سينه و سرشانه مفيد است.

پشت بازو پرس سينه اي دست بر عكس:حركتي مفيد براي وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازويي

منبع: http://forum.bodybuilder.ir


برچسب‌ها: ،


نظرات (0)

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :