آموزش تمرينات پشت بازو در بدن سازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۵۳ ۲۰,۰۰۲ بازديد

پشت بازو:هنگامي كه صحبت از بازوهاي حجيم ميشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازويي (جلو بازو) را در نظر ميگيرند و كمتر كسي متوجه بزرگي عضله پشت بازو نسبت به عضله دو سر بازويي ميشود. معمولا عضله پشت بازو(سه سر بازويي)حدود 40 درصد بزرگتر از عضله دو سر بازويي است و اگر كسي خواهان بازوهايي حجيم است تمرينات اين عضله را نبايد ناديده بگيرد.عضله پشت بازو در تمرينات سينه و سرشانه به ميزان قابل توجه اي تحت فشار قرار ميگيرد ،اگر اين عضله بعد از پايان اين تمرينات (سينه و سرشانه) تحت فشار قرار گيرد ميتوان ست هاي كمتري را براي اين ماهيچه در نظر گرفت.

حركات مناسب براي افزايش حجم:پشت بازو پرس سينه اي ،پارالل،پشت بازو هالتر خوابيده،پشت بازو سيم كش و...
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:پشت بازو سيم كش دست برعكس،پشت بازو دمبل تك خم،پشت بازو سيم كش تك تك،پشت بازو سيمكش نشسته از پشت و....

تمرينات پشت بازو با هالتر

پشت بازو هالتر خوابيده (هالتر روي پيشاني):يكي از حركات مفيد براي افزايش حجم اين عضله .انجام اين حركت براي افزايش حجم بخش خارجي مياني ماهيچه سه سر بازويي مفيد است

به ادامه مطالب برويد

بر روي ميز شيب دار منفي

پشت بازو هالتر پشت گردن ( فرانسوي ):اين حركت به منظور افزايش حجم بخشهاي داخلي و مياني ماهيچه سه سر بازويي مناسب است.

پشت بازو پرس سينه اي (پرس سينه دست جمع):يك حركت پايه(مادر) كه از بهترين حركت براي افزايش حجم تمامي بخشهاي عضله سه سر بازويي است. در ضمن انجام اين حركت به بخش داخلي و جلويي دلتوئيد نيز فشار وارد ميكند.

پارالل:يك حركت مادر به منظور وارد آوردن فشار به عضلات پشت بازو، سينه و سرشانه است . اين حركت يكي از بهترين حركت براي افزايش حجم عضله پكتوراليس و سه سر بازويي( پشت بازو )است.

پارالل متقابل( ديپس روي ميز ):اين حركت يكي از بهترين حركتها براي تمام بخشهاي عضله سه سر بازويي است به ويژه براي بخش خارجي و كوتاه اين عضله مفيد است . در ضمن ميتوان اين حركت را بين دو ميز انجام داد به اين صورت كه پاي خود را بر روي ميز ديگري گذاشته و مطابق شكل حركت را اجرا كرد، و در صورت توان از صفحه اي (وزنه) بر روي پاهاي خود استفاده كرد.