چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۴۵ ۹,۱۱۱ بازديد
ساعد:عضلات ساعد در تمرينات زيربغل،جلو بازو و .... به ميزان قابل توجهي تحت فشار زيادي قرار ميگرند ميتوان از تمرين اختصاصي اين عضله چشم پوشي كرد مگر در موردي كه كه بدنساز احساس كند ضعف قدرتي او در تمرينات زير بغل و جلو بازو به دليل ضعيف بودن ماهيچه هاي ساعد است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:ساعد هالتر ايستاده ،چكشي،ليفت
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت
حركات مناسب براي افزايش حجم:ساعد هالتر ايستاده ،چكشي،ليفت
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت
ساعد ايستاده دمبل يا هالتر:اين حركت مناسبترين حركت براي افزايش حجم عضلات ساعد ميباشد
به ادامه مطالب برويد
ساعد ايستاده سيم كش:انجام اين حركت براي عضلات ساعد مفيد است
ساعد نشسته هالتر يا دمبل كف دست رو به بالا:انجام اين حركت به عضلات فلكسور ساعد فشار وارد ميكند
ساعد نشسته هالتر يا دمبل كف دست رو به پايين:انجام اين حركت به عضلات اكستنسور ساعد فشار وراد ميكند.
ساعد ايستاده هالتر از پشت:اين حركت براي افزايش حجم عضلات فلكسور ساعد انجام ميشود.
تمرينات ديگر ساعد
منبع: http://forum.bodybuilder.ir
بدنسازي چيست؟ فوايد آن و بهترين موقع براي انجام آن چه زماني است؟
آموزش بدنسازي در منزل
حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري)
حركاتي براي شانه براي تمرينات بدنسازي
آموزش تصويري بدن سازي و آب كردن شكم
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي
برنامه تمريني عضله ساز براي افراد لاغر يا اكتومورف
تمرينات مربوط به كول در بدنسازي
زمان بندي مصرف مكملها براي رشد حداكثري عضلات
برنامه حجمي حرفه اي براي بدنسازان