آموزش بدنسازي | آموزش پرورش اندام

جلو بازو(دو سر بازويي)
بدون شك تمرينات جلو بازو ، يكي از پر طرفدارترين و محبوبترين تمرينات بين بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوي حجيم هميشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام اين تمرين قبل حركت زير بغل امري اشتباه است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:
جلو بازو هالتر ايستاده،جلو بازو هالتر لاري،جلو بازو دمبل ميز شيب دار و جلو بازو دمبل تك تك
حركات مناسب براي افزايش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تك خم،جلو بازو دمبل خوابيده،جلو بازو دمبل لاريو جلو ،جلو بازو سيم كش تك تك
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:جلو بازو سيم كش ايستاده،جلو بازو سيم كش لاري،دمبل تك خم

تمرينات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ايستاده:مهمترين و پرطرفدار ترين حركت براي افزايش حجم عضله دوسر بازويي(جلو بازو) ميباشد،همچنين عضلات ساعد هنگام اين حركت تمرين داده ميشوند.

 به ادامه مطالب برويد

 به ادامه مطالب برويد

تمرينات سينه:عضله سينه از عضلات برزگ بدن محسوب ميشود.به هنگام تمرين اين عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زيادي قرار ميگيرند،و تمرين دادن اين عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سينه امري غلط است.از مهمترين و معرفترين حركت براي افزايش حجم اين عضله پرس سينه هالتر است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:پرس سينه هالتر،پارالل،پرس بالا سينه هالتر،پرس زير سينه هالتر
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:انواع حركات با دمبل و سيم كش

 به ادامه مطالب برويد

 روياي شما ساختن مقدار زيادي عضله‌ مي‌باشد ولي‌ وقتي‌ كه در آينه به خود نگاه مياندازيد درصد چربي‌ بدنتان شما را آزار ميدهد.با اينكه تمام مقياس‌ها وزن شما را نرمال تشخيص ميدهند ولي‌ شما تنها چيزي كه مي‌بينيد بدني شل و سست مي‌باشد.در اين موقع اين سوال در ذهن شما پديدار ميشود كه آيا بايد اول حجم بگيرم يا به دوره كات بروم؟

اميدواريم در ادامه بتوانيم به بهترين نحو ممكن جواب اين سوال را برايتان بازگو كنيم.

به ادامه مطالب برويد

چربي‌ سوزي همانند يك راز به نظر ميايد و در بعضي‌ مواقع نيز غير ممكن به نظر مي‌رسد و هنگامي كه به آن برسيد حفظ كردن آن دشوار مي‌باشد.اكثر افراد فقط به دنبال كاهش وزن نيستند بلكه خواهان بدني عضلاني با تفكيك مناسب هستند.نكاتي‌ كه در ادامه بيان خواهيم كرد به شما كمك خواهد كرد كه وزن خود را كم كنيد، عضلاتي كه تا كنون ساختيد را حفظ كنيد و به عضلات شش تكه شكمي كه هميشه خواستار آن بوديد برسيد.

به ادامه مطالب برويد

مواد غذايي كه شما در قبل، بعد و هنگام تمرين مصرف مي‌كنيد تاثير بسيار زيادي در سطح انرژي، شدت تمرين و سرعت ريكاوري دارد.

در اين مقاله سعي‌ داريم كه به شما بگوييم چطور از مواد غذايي و مكمل‌ها استفاده كنيد كه به بيشترين نتايج ممكن از تمرينات خود دست يابيد.

براي بررسي اين موضوع ما بايد به بحث تغذيه به صورت دو فاز انرژي و ريكاوري نگاه كنيم.

 

به ادامه مطالب برويد