آموزش تمرينات جلو بازو در بدنسازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۲۲ ۶,۷۶۱ بازديد

جلو بازو(دو سر بازويي)
بدون شك تمرينات جلو بازو ، يكي از پر طرفدارترين و محبوبترين تمرينات بين بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوي حجيم هميشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام اين تمرين قبل حركت زير بغل امري اشتباه است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:
جلو بازو هالتر ايستاده،جلو بازو هالتر لاري،جلو بازو دمبل ميز شيب دار و جلو بازو دمبل تك تك
حركات مناسب براي افزايش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تك خم،جلو بازو دمبل خوابيده،جلو بازو دمبل لاريو جلو ،جلو بازو سيم كش تك تك
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:جلو بازو سيم كش ايستاده،جلو بازو سيم كش لاري،دمبل تك خم

تمرينات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ايستاده:مهمترين و پرطرفدار ترين حركت براي افزايش حجم عضله دوسر بازويي(جلو بازو) ميباشد،همچنين عضلات ساعد هنگام اين حركت تمرين داده ميشوند.

به ادامه مطالب برويد

جلو بازو هالتر ايستاده دست جمع:براي فشار بيشتر به قسمت هاي خارجي عضله دوسر ميباشد.

جلو بازو هالتر ايستاده دست باز:حركتي براي فشار بيشتر به قسمت هاي داخلي عضله دوسر بازوي

جلو بازو هالتر لاري:اين حركت بعد از حركت جلو بازو هالترايستاده مناسبترين حركت براي افزايش حجم دوسر بازوي ميباشد. انجام اين حركت براي ورزشكاراني كه در ناحيه پاييني عضله بازوي خود دچار ضعف هستند بسيار مفيد است چرا كه عمده فشار اين حركت متوجه بخش پاييني عضله است.