آموزش تمرينات مربوط به سينه در بدنسازي

تمرينات سينه:عضله سينه از عضلات برزگ بدن محسوب ميشود.به هنگام تمرين اين عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زيادي قرار ميگيرند،و تمرين دادن اين عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سينه امري غلط است.از مهمترين و معرفترين حركت براي افزايش حجم اين عضله پرس سينه هالتر است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:پرس سينه هالتر،پارالل،پرس بالا سينه هالتر،پرس زير سينه هالتر
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:انواع حركات با دمبل و سيم كش

 به ادامه مطالب برويد

پرس سينه دمبل:انجام اين حركت به بخش خارجي عضله (پكوراليس مارژر)،قسمت جلويي عضله دلتوئيدو عظله سه سر بازويي فشار وارد ميكند .به علت بيشتر بودن دامنه حركت و كمتر بودن فاصله دست ها در بالاترين نقطه به بخش داخلي عضلات فشار بيشتري وارد ميكند.

پلاور دمبل:انجام اين حركت براي افزايش پهناي قفسه سينه مناسب است و همچنين عضلات ناحيه بالايي زير بغل مناسب است

پارالل:يك حركت مادر بوده كه بعد از حركت پرس سينه هالتر ، بهترين حركت براي افزايش حجم سينه و زير سينه است. در اين حركت بايد سينه رو كاملا به سمت جلو متمايل كنيد