چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۰۶ ۱۸,۷۵۶ بازديد
پرس بالا سينه هالتر:انجام اين حركت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالايي عضله سينه است و جزء بهترين و مهمترين حركات براي افزايش حجم قسمت بالايي سينه به شمار ميرود. هنگام پائين بردن بهتره كه كمي مكث كنيد و بعد هالتر رو به ست بالا پرس كنيد
به ادامه مطالب برويد
پرس بالا سينه دمبل:اين حركت باعث فشار به بخش بالايي عضله سينه ،قسمت جلويي عضله دلتوئيد و عضله سه سر بازويي مي شود.
قفسه بالا سينه دمبل:اين حركت باعت ايجاد خطوط بين عضلات ميوشد
پرس بالاسينه دمبل ( موازي ) بهترين حركت براي تقويت بالاي سينه
پرس سينه دستگاه نشسته: اين حركت بهترين حركت براي مبتديان است كه باعت ايجاد فشار مناسب سينه،قسمت جلويي و مياني دلتوئيد و عضلات سه سر بازويي مي شود.
قفسه بالا سينه سيم كش: انجام اين حركت باعت تفكيك و خطوط عضلات ميشود.
بدنسازي چيست؟ فوايد آن و بهترين موقع براي انجام آن چه زماني است؟
آموزش بدنسازي در منزل
حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري)
حركاتي براي شانه براي تمرينات بدنسازي
آموزش تصويري بدن سازي و آب كردن شكم
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي
برنامه تمريني عضله ساز براي افراد لاغر يا اكتومورف
تمرينات مربوط به كول در بدنسازي
زمان بندي مصرف مكملها براي رشد حداكثري عضلات
برنامه حجمي حرفه اي براي بدنسازان