چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۲۶ ۶,۳۷۶ بازديد
زير بغل:چه در مسابقات ملي و بين المللي ،عضلات زير بغل نقش مهمي را در كسب امتياز و تصميم داوران بازاي مي كنند.
بسياري از بدنسازان كه از روبرو حجيم و عضلاني به نظر ميرسند ،وقتي به دستور داوران فيگور هاي پشت را اجرا ميكنند ،تمامي شانس خود را براي رقابت از دست ميدهند.البته رشد همه ي عضلات به استعداد بدن نيز بستگي دارد.مشكل بسياري از بدنسازان در كوتاه بودن عضلات زيربغل انها است كه اين امر ممكن است استعدادي يا به دليل تمرينات غلط باشد.
از انجا كه عضله زير بغل از عضلات متعددي تشكيل شده است ،بايد دقت كرد اين عضله را از زواياي مختلف و با تمرينات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
بايد دقت كرد براي افزايش حجم بخش خارجي ،داخلي ،پاييني و پهناي اين عضله ،تمرينات مناسب در هر جلسه تمريني لازم است.
بسياري از بدنسازان كه از روبرو حجيم و عضلاني به نظر ميرسند ،وقتي به دستور داوران فيگور هاي پشت را اجرا ميكنند ،تمامي شانس خود را براي رقابت از دست ميدهند.البته رشد همه ي عضلات به استعداد بدن نيز بستگي دارد.مشكل بسياري از بدنسازان در كوتاه بودن عضلات زيربغل انها است كه اين امر ممكن است استعدادي يا به دليل تمرينات غلط باشد.
از انجا كه عضله زير بغل از عضلات متعددي تشكيل شده است ،بايد دقت كرد اين عضله را از زواياي مختلف و با تمرينات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
بايد دقت كرد براي افزايش حجم بخش خارجي ،داخلي ،پاييني و پهناي اين عضله ،تمرينات مناسب در هر جلسه تمريني لازم است.
- حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و پهنا:انواع بارفيكس ،سيم كش از پشت دست باز،سيم كش از جلو ،تي بار، رووينگ (قايقي)دمبل تك خم ،هالتر خم دست برعكس،و...
- حركات مناسب براي افزايش حجم بخش داخلي : هالتر خم ، قايقي ،دمبل تك خم،و...
- حركات مناسب بريا افزايش حجم بخش پاييني : بارفيكس دست جمع برعكس ، رووينگ متحرك (قايقي متحرك)، دمبل تك خم متحرك،و...
تمرينات مناسب براي افزايش حجم بخش بالايي و خارجي زيربغل
بارفيكس - دست باز از جلو: همانطور كه ميدانيد بارفيكس جزو حركات اصلي(مادر) است و بهترين حركت و مهمترين حركت براي افزايش پهنا و حجم بخش خارجي و بالايي عضلات زيربغل به شمار ميرود. در ضمن اين حركات را ميتوان بصورت بارفيكس دست باز از پشت هم انجام داد به اين صورت كه در موقع بالا رفتن ميله بارفيكس پشت سر شما قرا گيرد
به ادامه مطالب برويد
بدنسازي چيست؟ فوايد آن و بهترين موقع براي انجام آن چه زماني است؟
آموزش بدنسازي در منزل
حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري)
حركاتي براي شانه براي تمرينات بدنسازي
آموزش تصويري بدن سازي و آب كردن شكم
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي
برنامه تمريني عضله ساز براي افراد لاغر يا اكتومورف
تمرينات مربوط به كول در بدنسازي
زمان بندي مصرف مكملها براي رشد حداكثري عضلات
برنامه حجمي حرفه اي براي بدنسازان