آموزش تمرينات جلو بازو با دمبل

براي فشار به قسمت خارجي عضله

جلو بازو دمبل ميز شيب دار:اين حركت يكي از بهترين حركت براي افزايش حجم عضله دو سر بازوي ميباشد.همچنين اين حركت را ميتون به صورت تك تك و جفت انجام داد.

جلو بازو دمبل تك خم:بهترين حركت براي ايجاد تفكيك بين قسمت بالايي عضله دوسر بازويي و ناحيه جلويي عضله دلتوئيد و همچنين افزايش ارتفاع و ايجا قوس در عضله:

جلو بازو دمبل خوابيده:اين حركت براي افزايش ارتفاع و حجم قسمت بالايي عضله دو سر بازويي و همچنين تفكيك ان از قسمت جلويي عضله دلتوئيد مفيد است. ميتوان بصورت تك تك يا جفت انجام داد.

جلو بازو دمبل لاري: انجام اين حركت براي ورزشكاراني كه در قسمت پاييني عضله دو سر دچارضعف هستند مفيد است همچنين ميتوان بصورت تك تك و جفت انجام داد.

جلو بازو دمبل چكشي: اين حركت بهترين تمرين براي عضلات براكياليس ميباشد و همچنين قسمت خارجي عضله دو سر بازويي .ين حركت را ميتوان بصورت تك تك و جفت انجام داد.

جلو بازودمبل چكشي لاري

منبع: http://forum.bodybuilder.ir