آموزش بدنسازي با دنبل و هارتر

تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخش داخلي ، مياني و خارجي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۲۹ ۸,۸۳۳ بازديد

تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخشهاي داخلي، مياني وخارجي

زير بغل هالتر خم :بهترين حركت براي افزايش حجم بخش داخلي عضله لاتيسيموس (زير بغل )است .بخش خارجي و مياين نيز به مقدار جزئيتحت فشار قرار ميگيرند. عضلات دو سر بازويي ،براكياليس ،ساعد ،ذوزنقه اي و دلتوئيد نيز ضمن انجام اين حركت تحت فشار قرار ميگيرند. در ضمن اين حركت را ميتوان با دمبل هم انجام داد.

به ادامه مطالب برويد

آموزش پشت بازو زدن با دمبل

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۳:۰۶ ۱۴,۶۵۴ بازديد

پشت بازو دمبل خوابيده:اين حركت براي تفكيك عضلاني و بيشتر در زمان مسابقات انجام ميشود. به ندرت در زمان افزايش حجم بعضي از ورزشكاران براي تنوع ان را انجام ميدهند. انجان اين حركت به دو شيوه امكان پذير است

به صورت مستقيم بر روي ميز تخت

به ادامه مطالب برويد

آموزش تمرينات پشت بازو در بدن سازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۵۳ ۲۰,۰۰۲ بازديد

پشت بازو:هنگامي كه صحبت از بازوهاي حجيم ميشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازويي (جلو بازو) را در نظر ميگيرند و كمتر كسي متوجه بزرگي عضله پشت بازو نسبت به عضله دو سر بازويي ميشود. معمولا عضله پشت بازو(سه سر بازويي)حدود 40 درصد بزرگتر از عضله دو سر بازويي است و اگر كسي خواهان بازوهايي حجيم است تمرينات اين عضله را نبايد ناديده بگيرد.عضله پشت بازو در تمرينات سينه و سرشانه به ميزان قابل توجه اي تحت فشار قرار ميگيرد ،اگر اين عضله بعد از پايان اين تمرينات (سينه و سرشانه) تحت فشار قرار گيرد ميتوان ست هاي كمتري را براي اين ماهيچه در نظر گرفت.

حركات مناسب براي افزايش حجم:پشت بازو پرس سينه اي ،پارالل،پشت بازو هالتر خوابيده،پشت بازو سيم كش و...
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:پشت بازو سيم كش دست برعكس،پشت بازو دمبل تك خم،پشت بازو سيم كش تك تك،پشت بازو سيمكش نشسته از پشت و....

تمرينات پشت بازو با هالتر

پشت بازو هالتر خوابيده (هالتر روي پيشاني):يكي از حركات مفيد براي افزايش حجم اين عضله .انجام اين حركت براي افزايش حجم بخش خارجي مياني ماهيچه سه سر بازويي مفيد است

به ادامه مطالب برويد

آموزش تمرينات مربوط به ساعد در بدنسازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۴۵ ۹,۱۱۱ بازديد

ساعد:عضلات ساعد در تمرينات زيربغل،جلو بازو و .... به ميزان قابل توجهي تحت فشار زيادي قرار ميگرند ميتوان از تمرين اختصاصي اين عضله چشم پوشي كرد مگر در موردي كه كه بدنساز احساس كند ضعف قدرتي او در تمرينات زير بغل و جلو بازو به دليل ضعيف بودن ماهيچه هاي ساعد است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:ساعد هالتر ايستاده ،چكشي،ليفت
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت

ساعد ايستاده دمبل يا هالتر:اين حركت مناسبترين حركت براي افزايش حجم عضلات ساعد ميباشد

به ادامه مطالب برويد

آموزش تمرينات جلو بازو با دمبل

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۳۵ ۴,۴۲۳ بازديد

جلو بازو دمبل ايستاده:انجام اين حركت براي افزايش حجم عضله دو سر بازويي (جلو بازو) مفيد است در زمان نزديك شدن به مسابقات و تفكيك عضلاني كاربرد دارد. اين حركت را ميتوان به صورت تك تك و جف انجام داد.جلو بازو دمبل نشسته:انجام اين حركت براي افزايش حجم جلو بازو كاربرد دارد و ميتوان به صورت تك تك و جفت انجام داد.

به ادامه مطالب برويد

آموزش تمرينات جلو بازو در بدنسازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۲:۲۲ ۶,۷۶۲ بازديد

جلو بازو(دو سر بازويي)
بدون شك تمرينات جلو بازو ، يكي از پر طرفدارترين و محبوبترين تمرينات بين بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوي حجيم هميشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام اين تمرين قبل حركت زير بغل امري اشتباه است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:
جلو بازو هالتر ايستاده،جلو بازو هالتر لاري،جلو بازو دمبل ميز شيب دار و جلو بازو دمبل تك تك
حركات مناسب براي افزايش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تك خم،جلو بازو دمبل خوابيده،جلو بازو دمبل لاريو جلو ،جلو بازو سيم كش تك تك
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:جلو بازو سيم كش ايستاده،جلو بازو سيم كش لاري،دمبل تك خم

تمرينات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ايستاده:مهمترين و پرطرفدار ترين حركت براي افزايش حجم عضله دوسر بازويي(جلو بازو) ميباشد،همچنين عضلات ساعد هنگام اين حركت تمرين داده ميشوند.