پنجشنبه ۰۲ مرداد ۹۳ | ۱۰:۴۳ ۶,۱۸۷ بازديد
ساق پا با دستگاه پرس پا
به ادامه مطالب برويد
پنجشنبه ۰۲ مرداد ۹۳ | ۱۰:۰۳ ۶,۴۵۴ بازديد
اين حركات كه روش صحيح انجام تمرينات بدنسازي را نشان مي دهد مي تواند براي ورزشكاران مبتدي و حرفه اي بسيار مفيد باشد.
ايزو متريك جانبي
به ادامه مطالب برويد
پنجشنبه ۰۲ مرداد ۹۳ | ۰۹:۴۳ ۷,۶۴۶ بازديد
ساق:هنگامي كه نوبت به تمرينات عضله ساق ميشود ، همه ي بدنسازان يا خسته اند و يا مهماني دعوت دارند!!!
افزايش حجم عضلات ساق يكي از مشكلاتي است كه بيشتر بدنسازان با ان روبرو هستند.تحمل سوزشي كه پس از انجام چند تكرار در عضلات كه در روز پس تمرين در عضلات وجود دارد، بسيار دشوار و دردناك است.
امروزه رقابتها به حدي فشرده و نزديك هستند كه بدنسازي با عضلات ساق ضعيف هيچ شانسي براي رقابت ندارد.
به ادامه مطالب برويد
پنجشنبه ۰۲ مرداد ۹۳ | ۰۹:۳۵ ۱۵,۴۱۳ بازديد
پشت پا:يكي از عضلاتي كه امروزه بدنسازان توجه زيادي به ان ميكنند و رقابت شديدي بين ايشان براي هر چه حجيم تر و تفكيك تر ساختن ان وجود دارد ، عضله پشت پا است.
در گذشته توجه كمتري به اين عضله ميشد.اما با نگاهي به مسابقات جديد ،پشت پا هايي حجيم ،تفكيك شده و بسيار قابل توجه ديده ميشوند.
بهترين حركت براي افزايش حجم اين عضله ، حركت پشت پا ليفت است . اگر عضله ي پشت پاي شما ضعيف است بهتر است ان را بعد از تمرين جلو ران تحت فشار قرار ندهيدو تمرينات ان را به روز ديگري و در اغاز تمرين موكول كنيد.
در گذشته توجه كمتري به اين عضله ميشد.اما با نگاهي به مسابقات جديد ،پشت پا هايي حجيم ،تفكيك شده و بسيار قابل توجه ديده ميشوند.
بهترين حركت براي افزايش حجم اين عضله ، حركت پشت پا ليفت است . اگر عضله ي پشت پاي شما ضعيف است بهتر است ان را بعد از تمرين جلو ران تحت فشار قرار ندهيدو تمرينات ان را به روز ديگري و در اغاز تمرين موكول كنيد.
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۲۰:۲۰ ۱۹,۶۱۳ بازديد
جلو پا :با رسيدن روز تمرين پا بيشتر بدنسازان به ياد شكنجه مي افتند.واقعا تمرين پا بسيار مشكل است و بسياري از بدنسازان از اين تمرين گريزان هستند، فردي را در نظر بگيريد با بالاتنه اي عضلاني و حجيم ولي پايين تنه لاغر !!!! .،براي داشتن بدني استيل و مناسب بايد اين عضله را بصورت جدي تمرين داد. اين عضلات از مهمترين عضلات بدن به شمار ميرد چون به عنوان ستون بدن عمل ميكند و بسياري از بدنسازان حرفه اي اين عضله را در اولين جلسه تمريني خود با تمام انژي به اتمام ميرسانند
امروزه در رقابتهاي بين المللي كساني كه در عضله ران خود دچار ضعف هستند شانسي براي رقابت نخواهند داشت.براي شركت در مسابقات دارا بودن رانهاي حجيم،تفكيك شده همراه با خط هاي عميق براي هر ورزشكار لازم و ضروري است
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۵۱ ۵۷,۲۰۱ بازديد
كول:پيش خود بدنسازي را بدون كول و گردن قوي تجسم كنيد ، گردن باريگ و اندام تنومند!!! جدا از اينكه فيگور كول چاشني و گل سرسبد تمام مسابقات است ، بيشتر بدنسازان اين فيگور را در بخش انتهايي نمايشهاي خود اجرا ميكنند و الحق اين فيگور جلوه اي خاص به بدنساز و صحنه مسابقه مي بخشد.
عضلات كول نه تنها از روبرو جلوه اي خاص به بدن ورزشكار ميبخشد بلكه در انجام فيگورهاي پشت نيز نقش مهمي را ايفا ميكنند
به ادامه مطالب برويد
چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۴۷ ۱۳,۹۴۶ بازديد
سرشانه هالتر از پشت:بهترين و مهمترين حركت براي افزايش حجم عضله دلتوئيد ميباشد . اين حركت براي عضله دلتوئيد نقشي مانند حركت اسكات براي عضله پا را دارد . تمامي بخشهاي عضله دلتوئيد با انجام اين حركت تمرين داده ميشوند. اين حركت را ميتوان به دو صورت نشسته و ايستاده انجام داد.
به ادامه مطالب برويد
بدنسازي چيست؟ فوايد آن و بهترين موقع براي انجام آن چه زماني است؟
آموزش بدنسازي در منزل
حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري)
حركاتي براي شانه براي تمرينات بدنسازي
آموزش تصويري بدن سازي و آب كردن شكم
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي
برنامه تمريني عضله ساز براي افراد لاغر يا اكتومورف
زمان بندي مصرف مكملها براي رشد حداكثري عضلات
برنامه حجمي حرفه اي براي بدنسازان