آموزش تمرينات پشت پا در بدنسازي(همسترينگ)

پنجشنبه ۰۲ مرداد ۹۳ | ۰۹:۳۵ ۱۵,۴۱۲ بازديد

پشت پا:يكي از عضلاتي كه امروزه بدنسازان توجه زيادي به ان ميكنند و رقابت شديدي بين ايشان براي هر چه حجيم تر و تفكيك تر ساختن ان وجود دارد ، عضله پشت پا است.
در گذشته توجه كمتري به اين عضله ميشد.اما با نگاهي به مسابقات جديد ،پشت پا هايي حجيم ،تفكيك شده و بسيار قابل توجه ديده ميشوند.
بهترين حركت براي افزايش حجم اين عضله ، حركت پشت پا ليفت است . اگر عضله ي پشت پاي شما ضعيف است بهتر است ان را بعد از تمرين جلو ران تحت فشار قرار ندهيدو تمرينات ان را به روز ديگري و در اغاز تمرين موكول كنيد.

http://img.bodybuilder.ir/images/18355481937614619394.gif

به ادامه مطالب برويد

حركت مناسب براي افزايش حجم : پشت پا ليفت ، پشت پا ماشين خوابيده ، فيله كمر خوابيده

حركات مناسب براي تفكيك عضلاني : پشت پا ماشين ايستاده تك تك ، پشت پا ماشين خوابيده

پشت پا ليفت : يكي از حركات مادر بوده و براي افزايش حجم عضلات پشت پا ،زير بغل،فيله كمر و ساعد بسيار مفيد است.

پشت پا با دستگاه اسميت

پشت پا ماشين خوابيده: انجام اين حركت به عضلات پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركت هم در زمان حجم و هم در دوران تفكيك عضلاني عضو ثابت برنامه تمريني بيشتر بدنسازان است.