حركات قسمت پشتي سرشانه در پرورش اندام

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۴۷ ۱۳,۹۴۸ بازديد

سرشانه هالتر از پشت:بهترين و مهمترين حركت براي افزايش حجم عضله دلتوئيد ميباشد . اين حركت براي عضله دلتوئيد نقشي مانند حركت اسكات براي عضله پا را دارد . تمامي بخشهاي عضله دلتوئيد با انجام اين حركت تمرين داده ميشوند. اين حركت را ميتوان به دو صورت نشسته و ايستاده انجام داد.

به ادامه مطالب برويد

با دستگاه اسميت

نشر خم:انجام اين حركت براي تحت فشار قرار دادن بخش پشتي عضله دلتوئيد بسيار موثر و مفيد ميباشد.انجام اين حركت ، عضله ذوذنقه اي و عضلات ناحيه پشت (لاتيسيموس ) را نيز تحت فشار قرار ميدهد. در ضمن اين حركت را ميتوان بر روي ميز و بدون ميز انجام داد.

نشر خم سيم كش:انجام اين حركت مانند انجام ان با دمبل موجب فشار امدن به ناحيه پشتي عضله دلتوئيد ميشود . با اين تفاوت كه كه كاربرد اين حركت بيشتر در دوران پيش از مسابقات و تفكيك عضلاني است.

بصورت تك دست

بصورت جفت دست بر روي ميز

نشر از جانب خوابيده:انجام اين حركت با توجه به تغيير شيب ميز فشار به بخشهاي مختلف عضله دلتوئيد وارد ميشود اما فشار عمده به بخش هاي مياني و پشتي اين عضله است.

نشر خم بر روي ميز شيب دار:نحوه انجام و چگونگي تحت فشار قرار گرفتن عضلات مانند نشر خم است با اي تفاوت كه فشار كمتري به مهره هاي كمر وارد ميشود.اين حركت را ميتوان با انواع ميز شيب دار انجام داد.