آموزش بدنسازي | آموزش پرورش اندام

افراد مبتدي معمولا در ابتداي شروع بدن ساي از رشد سريعي بر خوردارند ولي يك مبتدي نبايد از برنامهاي پايه و ابتدائي با عجله بگذرد.يك مبتدي بايد با انجام حركات پايه

با استفاده از شكل و فرم صحيح حركت رشد خود را تضمين كندو حدود يك سال بايد با اين روش بدنسازي را ادامه دهد.اكثر بدنسازان حرفهاي نيز به مدت يك الي دو سال به انجام حركات پا يه اي پرداخته اندو اين كليد داشتن قدرت بدني و توان پايه است و اين حركات باعث ايجاد حجم مناسب در عضلات مي شود.

به ادامه مطالب برويد

افراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغيير زياد در مصرف كالري و ميزان فعاليت روزانه به طور چشمگير در يك مقدار ثابت حفظ مي كنند.
اشتها و سوخت و ساز بدن با شبكه پيچيده اي از عوامل عصبي و هورموني تنظيم مي شود. به عنوان مثال ، اپي نفرين و نوراپي نفرين موجب كاهش اشتها و افزايش سرعت متابوليسم مي شود.

به ادامه مطالب برويد

نكات كليدِي در بدنسازي

شايد خيلي از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدي به خاطر عدم اطلاع از اين نكات به نتيجه نميرسند و يا به رشد دلخواه خود دست پيدا نمي كنند.

بعد از يك تمرين نسبتاً سنگين به جهت تحريك عضلات به رشد بدن ذخائر گليكوژن خود را تا حدود زيادي از دست ميدهد بدن براي ادامه حيات به گليكوژن احتياج دارد بنا براين براي مقابله با وضعيت به وجود آمده  شروع به ترشح هورمون كورتيزل ميكند. ابتداً به جهت آگاهي كامل از روند تشكيل ونحوه عمل و مزايا ومعايب اين هورمون توضيحات كاملي مينويسم. لازم به يادآوري ميدانم كه بدن بدون وجود خيلي از هورمونها قادر به ادامه حيات ميباشد ولي بدون وجود كورتيزول قادر به ادامه حيات نيست.

به ادامه مطالب برويد

كشش بخش مهمي از يك برنامه كامل است اگر چه اكثراْ فكر ميكنند كشش نوعي حركت و تمرين است كه باعث افزايش انعطاف ميشود اما ميتواند باعث كاهش فشار بر عضلات و از آسيب وارد بر مفاصل و تاندومها پيشگيري كند وهمچنين باعث رشد عضله شود .

به ادامه مطالب برويد

سلام به همه دوستان. اين برنامه هم براي پري خانوم از كاربراي گل وبلاگه. گذاشتم تا اگه خانومي خواست استفاده كنه. براي تناسب اندامه و تمركزش روي پايين تنه هستش.

به ادامه مطالب برويد