برنامه تمريني براي خانم ها

سلام به همه دوستان. اين برنامه هم براي پري خانوم از كاربراي گل وبلاگه. گذاشتم تا اگه خانومي خواست استفاده كنه. براي تناسب اندامه و تمركزش روي پايين تنه هستش.

به ادامه مطالب برويد

روز اول:

پرس سينه هالتر 10-8-8-6

زيرسينه دمبل 3*10

 شنا و پرش 3* حدتوان

اسكات 3*8

پرس پا-آموزش بدنسازي ( پا در عقب)

پشت ران دستگاه 3*10

پشت ران هالتر 3*10

روز دوم:

زيربغل سيم كش از جلو 3*12

دمبل خم 3*8

پل آور دمبل 3*10

جلوبازو سيم كش 3*12

جلوبازو هالتر 3*10

جلوبازو چكشي 3*10

روز سوم:

سرشانه دمبل 3*8

نشرجانب 3*10

نشر جلو دمبل 3*10

سرشانه هالتر از پشت 3*10

لانچ با دمبل 3*10 ( براي هر پا)

پرس پا ( پا در جلو)

جلوران دستگاه 3*15

روز چهارم:

پشت بازو تك دمبل جفت دست 3*10

پشت بازو سيم كش 3*12

ديپ بين دو ميز 3* حد توان

شكم روي زمين 3* حد توان

شكم بالا آوردن پاها روي ميز صاف 3*حد توان

شكم روي ميز شيبدار 3* حدتوان

پهلو مسگري 2 ست پنج دقيقه اي