نكاتي درباره تمرينات سرشانه

نكاتي درباره تمرينات سرشانه

عضلات سرشانه در بدنسا زي از اهميت زيادي بر خوردار است زيرا علاوه برمهم بودن اين عضلات در مسا بقه از نظر مردم نيز از اهميت زيادي برخوردار است زيرا كه اين عضلات نقش مهمي را در تناسب ا ندام دارند.

ضعف اين عضلات درحكات سينه و زيربغل تاثير منفي داردواين را بايد گفت  به علت حساس بودن مفصل سرشانه افراد مبتدي نبايد حركاتي مانند پرس سرشانه با دمبل را اجرا كنند .

حركت نشر از جانب حركت بسيا ر مفيدي براي بخش مياني عضلات سرشانه در بدنسازي است

اين قسمت بيشتر باعث چهارشانه نشان دادن افراد ميشود.

نكته مهمي كه ياداور ميشوم اهميت وتوجه بيشتر به بخش پشتي سرشانه است و اكثر افراد نيز از اين ناحيه ضعف دارند چرا كه بخش جلوي و مياني سرشانه در بيشتر حركات تحت فشار قرار ميگيرد نكته ديگر بر نامه تمريني بايد به گونه اي باشد كه به تمام بخشهاي سرشانه فشار وارد آيد مثلاْ حركت سرشان هالتر از جلو و سرشان هالتر از پشت نبايد در يك جلسه تمريني باشد.

براي قسمت پشتي سرشانه حركت نشر از جانب به حالت خميده حركت بسيار مفيدي است.