آموزش بدنسازي | آموزش پرورش اندام

هيچكس دوست ندارد رشد عضلاتش كند انجام شود.حس كردن اين مساله كه زمان تمرين شما در باشگاه چيزي جز وقت تلف كردن نمي‌باشد مطمئنا باعث تقويت انگيزه شما نخواهد شد.مي‌دانم كه خيلي‌ از شما اكنون نااميد هستيد.شما براي تغذيه، تمرينات و مكمل‌هاي خود برنامه ريزي كرده‌ايد ولي‌ همچنان به رشد قابل توجهي‌ دست نيافته ايد.بسياري از افرادي كه قدم در اين مسير مي‌گذارند سرانجام تسليم ميشوند.

به ادامه مطالب برويد

روش‌هاي حجم رايج و معمول شامل خوردن مقدار زيادي كالري براي هفته‌ها ميشود.گرچه اين روش ثابت شده مي‌باشد ولي‌ همراه آن مقدار زيادي نيز چربي‌ به دست خواهيد آورد.در اين مقاله مي‌خواهيم به شما يك روش جايگزين را معرفي‌ كنيم كه باعث ميشود كه شما حجم خالص عضلاني را به دست آوريد.

به ادامه مطالب برويد

اين برنامه كامل شامل سه نوع از سيستم‌هاي تمريني موجود مي‌باشد كه اميدواريم با انجام اين برنامه شما بتوانيد به رشد مناسبي دست يابيد.

اين سه سيستم شامل تمرينات با حجم بالا، تمرينات پر فشار و تمرينات با فراواني‌ زياد مي‌باشد.

هر يك از اين سه سيستم ۴ هفته انجام خواهد شد كه در مجموع شما بايد ۱۲ هفته اين برنامه را انجام دهيد.

به ادامه مطالب برويد

تنها يك حركت است كه من براي عضلات شكم خود انجام ميدهم آن هم همان دراز و نشست يا كرانچ مي‌باشد.شما ميتوانيد اين حركت را روي زمين يا روي ميز انجام دهيد.مكان انجام آن اهميت زيادي ندارد.

به ادامه مطالب برويد

بزرگ و كوچك كردن سينه بانوان با حركات ورزشي

بزرگ كردن سينه ها
۱- هر روز ۱۵ تا يك دقيقه ورزش مخصوص انقباض سيــنه ها رو انجام بديد
هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل كنيد
يعني با دست راست آرنج دست چپ
با دست چپ آرنج دست راست رو بگيريد
بعد دستها رو به سمت هم محكم فشار بديد و تا ۶۰ شماره بشماريد.......
رها كنيد ......و چند دقيقه بعد دوباره اينكار رو تكرار كنيد......

به ادامه مطالب برويد

آيا شما م پس از زايمان، از شكم بزرگتان به ستوه آمده‌ايد و يا نمي‌دانيد چگونه پاهايتان را لاغر كنيد؟

به ادامه مطالب برويد