بزرگ و كوچك كردن سينه بانوان يا بدنسازي باو حركات ورزشي

بزرگ و كوچك كردن سينه بانوان با حركات ورزشي

بزرگ كردن سينه ها
۱- هر روز ۱۵ تا يك دقيقه ورزش مخصوص انقباض سيــنه ها رو انجام بديد
هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل كنيد
يعني با دست راست آرنج دست چپ
با دست چپ آرنج دست راست رو بگيريد
بعد دستها رو به سمت هم محكم فشار بديد و تا ۶۰ شماره بشماريد.......
رها كنيد ......و چند دقيقه بعد دوباره اينكار رو تكرار كنيد......

به ادامه مطالب برويد

درطول روز اگر تا ۱۵ يا حتي ۲۰ بار اينكار رو تكرار كنيد و عضلات زير بغل وسيــنه رو حسابي منقبض كنيد و نگه بداريد بعد از گذشت دو هفته ميبينيد چقدرسيــنه ها خوش فرم و سفت شدن.....
۲- اين روش هم مثل بالايي ......فقط نحوه گرفتن دست فرق ميكنه
هر دو دست رو مشت كرده و مقابل هم مشتها رو به سمت هم فشار بديد
يعني مشت دست راست و دست چپ به سمت طرفيت فشار بديد و عضلات زير بغل و سيــنه هارو منقبض كنيد..........تا ۶۰ بشماريد.........ول كنيد.........
اين هم مثل بالايي.........يا اينكار يا كار بالايي .........روزي ۱۵ تا ۲۰ بار
۳- استفاده از ماساژ روزانه........
ل - خ - ت روي تخت صاف يا زمين دراز بكشيد........
با دست راست سيــنه چپ رو در دست بگيريد......و با نوازش از طرفين به سمت نوك سيــنه اونو تحريك كنيد........خيلي آروم.......
با نوك انگشتان به صورت دوراني از نوك سيــنه تا طرفين حركت كنيد.......
بعد همين حركات را كمي محكم تر انجام بديد ........طوري كه فشار رو احساس كنيد.........
يادتون باشه كاري با نوك سيــنه نداشته باشيد.......و فقط روي عضلات سيــنه تمركز كنيد.........
سيــنه رو با دست محكم فشار بديد .......انگار كه داريد آب پرتغال يا ليمو ميگيريد....و رها كنيد...
اين كار رو تا ۱۰ بار انجام بديد ........
ولي يادتون باشه هرگز فشار رو زياد نكنيد كه دردتون بياد.......
ماساژ بايد براي شما لذت بخش و آرام كننده باشه.......
حالا همين كارها رو با دست چپ براي سيــنه راست انجام بديد.........
هنگام ماساژ ميتونيد از روغن زيتون ...روغن بچه جانسون ...استفاده كنيد
۴- استفاده از كرمهاي حجم دهنده روز وشب ( ايوروژه )
اين كرمها مخصوص اينكار تهيه شدند.......و من مصرفشو بهتون توصيه نميكنم......چون اثر چنداني جز زيبا سازي پوست سيــنه ندارند..... وحتي ممكنه باعث جوش زدن در اون منطقه هم بشن
۵- استفاده از قرص هاي ضد بارداري.....ال دي..اچ دي... ژاسمين..مارولون...
البته اگر به مدت ۶ ماه (۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر كدام از اين قرصها (مخصوصاژاسمين ) استفاده كنيد يك تا ۳ سايز رشد سيــنه خواهيد داشت.........
ولي عوارض اين داروها رو از ياد نبريد........
افسردگي..دلدرد...سر درد ...سر گيجه...تنبلي تخمدان......
البته فوايد اين داروها هم قابل تامل
منظم شدن دوران پر-يود...خونريزي كم هنگام پر-يود...پر-يود بدون درد.....افزايش سايز سيــنه ها...تثبيت خلق در سيكلهاي ماهانه ( ايجاد آرامش ذهني بدنسازي ) ....به كار انداختن تخمدانهاي كم كار...
با يك پزشك متخصص حتما مشورت كنيد
۶- مصرف ويتامين اي ( روزي يك عدد به مدت ۱۵ روز.....) بعد ۱۵ روز استراحت بديد ........دوباره شروع به خوردن كنيد........
اينو ميگم چون ممكنه ويتامين اي زيادي هم براتون ضرر به بار بياره و باعث پرخوري و چاقي بشه..
اگر براي مصرف ويتامين اي هم با دكتر مشورت كنيد بهتر........
چون خود من براي مصرف اين داروها تحت نظر پزشك عمل كردم
۷- انجام ورزش باتر فلاي ( باز و بسته كردن دستها به طرفين سيــنه با سرعت و قدرت )
درباشگاه هاي بدن سازي دستگاه باتر فلاي موجود........اگر باشگاه نميريدميتونيد در منزل دستها رو به طرفين سيــنه باز و بسته كنيد
ولي اگر باشگاه ميريد.........بدون وزنه.........سه تا ۱۰ تايي انجام بديد.......يعني ۱۰ تا حركت.....۱۰ تا استراحت......دوباره ۱۰ تا.......دوباره ۱۰ تا استراحت.....و ۱۰ تاي سومي رو انجام بديد

كوچك كردن سيــنه ها
۱- انجام ورزش مخصوص
با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست رو محكم بگيريد .....
به سمت هم فشار بديد
رها كنيد....
در بزرگ كردن سيــنه دستها به سمت هم فشار وارد ميكنن ........عضلات منقبض شده.....ولي رها نمكنن تا يك دقيقه
ولي در كوچك كردن........با هر شماره دستها فشار وارد كرده........رها ميشن......
يعني با ۶۰ شماره .......۶۰ بار سيــنه منقبض شده و رها ميشود.......
اگر بتونيد در طول روز ۲۰ تا ۴۰ بار مرتب سيــنه ها رو به اينصورت شل و سفت كنيد نتايج بسيار عالي ازاين كار ميگيريد.......
ولي يادتون باشه تحت هيچ شرايطي سيــنه ها رو منقبض شده نگه نداريد ..
منقبض كنيد......رها كنيد......
دستها با هر ضربه به سمت هم يك شماره ميشماريد.......
درست بر عكس كوچك كردن كه تا ۶۰ ميشمارن بعد رها ميكنن........
دوستي داشتم كه سايز سيــنه هاش ۸۵ بود.....با اين ورزش در عرض ۶ ماه سايز سيــنه ها رو به ۸۰ رسوند......
۲-رژيم گرفتن..........اكثر خانمهايي كه سيــنه هاي بزرگ دارند ........مشكل شكم داشتن و با - سن هاي بزرگ رو هم تحمل ميكنن..........پس با يك رژيم غذايي درست براحتي مشكل رو رفع كنيد
۳- رفتن به سوناي خشك و مرطوب........و شنا
شنا بهترين ورزش براي كوچك كردن سيــنه هاست......مخصوصا شناي كرال
شناي قورباغه به كوچك شدن با - سن ها كمك ميكنه........
شناي سرعتي و قدرتي سيــنه ها رو تا ۵ سايز كوچك ميكنه........به شرطي كه هفته اي۳ بار به استخر بريد و هر بار ۴۵ دقيقه تمام شنا كنيد.......
ورزش بانوان - مامي سايت