آموزش بدنسازي با دنبل و هارتر

آموزش تمرينات پشت پا در بدنسازي(همسترينگ)

پنجشنبه ۰۲ مرداد ۹۳ | ۰۹:۳۵ ۱۵,۴۱۳ بازديد

پشت پا:يكي از عضلاتي كه امروزه بدنسازان توجه زيادي به ان ميكنند و رقابت شديدي بين ايشان براي هر چه حجيم تر و تفكيك تر ساختن ان وجود دارد ، عضله پشت پا است.
در گذشته توجه كمتري به اين عضله ميشد.اما با نگاهي به مسابقات جديد ،پشت پا هايي حجيم ،تفكيك شده و بسيار قابل توجه ديده ميشوند.
بهترين حركت براي افزايش حجم اين عضله ، حركت پشت پا ليفت است . اگر عضله ي پشت پاي شما ضعيف است بهتر است ان را بعد از تمرين جلو ران تحت فشار قرار ندهيدو تمرينات ان را به روز ديگري و در اغاز تمرين موكول كنيد.

http://img.bodybuilder.ir/images/18355481937614619394.gif

به ادامه مطالب برويد

آموزش تمرينات جلو پا در بدنسازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۲۰:۲۰ ۱۹,۶۱۳ بازديد

جلو پا :با رسيدن روز تمرين پا بيشتر بدنسازان به ياد شكنجه مي افتند.واقعا تمرين پا بسيار مشكل است و بسياري از بدنسازان از اين تمرين گريزان هستند، فردي را در نظر بگيريد با بالاتنه اي عضلاني و حجيم ولي پايين تنه لاغر !!!! .،براي داشتن بدني استيل و مناسب بايد اين عضله را بصورت جدي تمرين داد. اين عضلات از مهمترين عضلات بدن به شمار ميرد چون به عنوان ستون بدن عمل ميكند و بسياري از بدنسازان حرفه اي اين عضله را در اولين جلسه تمريني خود با تمام انژي به اتمام ميرسانند

امروزه در رقابتهاي بين المللي كساني كه در عضله ران خود دچار ضعف هستند شانسي براي رقابت نخواهند داشت.براي شركت در مسابقات دارا بودن رانهاي حجيم،تفكيك شده همراه با خط هاي عميق براي هر ورزشكار لازم و ضروري است

http://img.bodybuilder.ir/images/65930488501920324747.gif

به ادامه مطالب برويد

تمرينات مربوط به كول در بدنسازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۵۱ ۵۷,۲۰۱ بازديد

كول:پيش خود بدنسازي را بدون كول و گردن قوي تجسم كنيد ، گردن باريگ و اندام تنومند!!! جدا از اينكه فيگور كول چاشني و گل سرسبد تمام مسابقات است ، بيشتر بدنسازان اين فيگور را در بخش انتهايي نمايشهاي خود اجرا ميكنند و الحق اين فيگور جلوه اي خاص به بدنساز و صحنه مسابقه مي بخشد.

عضلات كول نه تنها از روبرو جلوه اي خاص به بدن ورزشكار ميبخشد بلكه در انجام فيگورهاي پشت نيز نقش مهمي را ايفا ميكنند

به ادامه مطالب برويد

حركات قسمت پشتي سرشانه در پرورش اندام

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۴۷ ۱۳,۹۴۸ بازديد

سرشانه هالتر از پشت:بهترين و مهمترين حركت براي افزايش حجم عضله دلتوئيد ميباشد . اين حركت براي عضله دلتوئيد نقشي مانند حركت اسكات براي عضله پا را دارد . تمامي بخشهاي عضله دلتوئيد با انجام اين حركت تمرين داده ميشوند. اين حركت را ميتوان به دو صورت نشسته و ايستاده انجام داد.

به ادامه مطالب برويد

تمرينات قسمت مياني سرشانه بدنسازي

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۴۳ ۱۲,۲۸۹ بازديد

نشر از جانب(بغل):انجام اين حركت براي تحت فشار قرار دادن بخش مياني عضله دلتوئيد بسيار موثر و مفيد ميباشد
عضله ذوذنقه اي (كول)و همچنين قسمت جلويي عضله دلتوئيد نيز به هنگام اين حركت ،مورد فشار قرار ميگيرند.اين حركت را ميتوان به دو صورت نشر از بصورت نشسته و نشر از جانب به صورت ايستاده انجام داد.

نشر از جانب بصورت ايستاده

به ادامه مطالب برويد

آموزش تمرينات مربوط به سرشانه در بدنسازي (دلتوئيد)

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۳۸ ۷,۸۳۴ بازديد

سرشانه (دلتوئيد):عضلات سرشانه مهمترين عضله در اندام يك بدنساز را بازي ميكند ،چرا كه از تمامي زوايا قابل مشاهده هستند.
شما ممكن است بدنسازان حرفه اي با ضعف در ناحيه بازو ،زيربغل،پا و... ببينيد اما بدنسازي كه در ناحيه سرشانه دچار ضعف باشد هيچ شانسي براي رقابت نخواهد داشت .
بايد بدانيد كه عضلات بازو يا زيربغل را ميتوان از ديد داوران به نحوي پنهان كرد اما عضلات سرشانه ضعيف را به هيچ وجه نميتوان از ديد انها دور نگاه داشت .
از مهمترين و پرطرفدارترين حركات براي افزايش حجم اين عضله ،حركات سرشانه هالتر از پشت ،سرشانه هالتر از جلو و نشر از جانب را ميتوان نام برد.

حركات مناسب براي افزايش حجم:سرشانه هالتر از پشت ،كول هالتر ،نشر از جانب،نشر خم ،نشر از جلو با دمبل ، سرشانه هالتر از جلو
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:نشر از جانب با سيم كش،نشر خم با سيم كش،كول با سيم كش

به ادامه مطالب برويد

آموزش تمرينات بخش پاييني زير بغل (فيله كمر)

چهارشنبه ۰۱ مرداد ۹۳ | ۱۶:۳۴ ۵,۷۵۸ بازديد

فيله كمر:انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركتبه منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.