بررسي تيپ هاي بدني در بدنسازي

سلام. امروز ميخوام يكم توضيح درباره ي تيپ هاي بدني و روش تشخيصش و انواعش و هر چيزي كه لازمه توضيح بدم.

به ادامه مطالب برويد

چرا يه ورزشكار بايد تيپ بدنيشو بدونه؟

تيپ بدني يك ورزشكار تقريبا همه زندگي اونو تحت تاثير قرار ميده. از تمرين با وزنه و كارديو بگير تا تغذيه و استراحت و غيره. 

پس لازمه كه هر ورزشكاري تيپ بدنيشو بدونه و تمرين و تغذيه و استراحتشو با توجه به تيپ بدنيش تعيين كنه. معمولا توي باشگاه ها يه سري افراد هستن كه بدون اين كه علمي داشته باشن تمام چيزايي كه واسه خودشون جواب داده به بقيه تجويز ميكنن. يه سري هم هستن ورزشكار مورد علافشونو الگو قرار ميدن و هر كاري انجام ميده انجام ميدن و اين قضيه رو در نظر نميگيرن كه بدن هر شخصي ويژگي هاي مخصوص خودشو داره. خب بريم سر بحث خودمون. تيپ هاي بدني رو معمولا به سه دسته تقسيم ميكنن.

اكتومورف:

مشخصات: اعضاي داخلي اكتومورف ها كوچيكه به همين دليل اين افراد كوچك اندام و باريك و كشيده هستن كمر باريكي دارن و به سختي وزن اضافه ميكنن، اگه مدتي تمرين رو رها كنن خيلي سريع وزن كم ميكنن.

نمونه اي از اكتومورف هاي مشهور: چارلي چاپلين، محمود احمدي نژاد! ، خداداد عزيزي

ويژگي هاي اخلاقي اكتومورف ها: اكتومورف ها معمولا افراد گوشه گير و سخت كوشي هستن. كمتر با افراد ديگه گرم ميگيرن و به سختي واسه خودشون دوست انتخاب ميكنن ولي دوستاشون رو به راحتي رها نميكنن. از ويژگي هاي بد اكتومورف ها ميشه به موذي و كينه اي بودن اشاره كرد. از نظر تحصيل اكتومورف ها توي رشته هاي مهندسي موفق تر هستن

تمرين اكتومورف ها: اكتومورف ها بايد بيشتر روي حركات مادر مثل شنا و بارفيكس و پرس ها و اسكات و ليفت ها تمركز كنن. بيشتر با وزنه آزاد تمرين كنن و كمتر سراغ دستگاه ها برن. استراحت بين ست هاشون بايد بيشتر باشه.

تمرين هوازي اكتومورف ها: چون اكتومورف ها معمولا چربي كمي دارن نياز چنداني به تمرين هوازي ندارن و اگر زياد تمرين هوازي انجام بدن عضلاتشون رو هم از دست ميدن.

تغذيه اكتومورف ها: اكتومورف ها متابوليسم بالايي دارن. هميشه شكايت ميكنن كه زياد ميخورن ولي وزن اضافه نميكنن ولي مشكل اينجاس كه اكتومورف ها معمولا فكر ميكنن كه زياد ميخورن! يعني بيشترين غذاي اونها به اندازه روزاي رژيم يه آندومورف يا مزومورف هست! يه اكتومورف براي وزن اضافه كردن بايد تا ميتونه بخوره. بايد هم تعداد وعده ها و هم حجم غذا هاشو زياد كنه. منابع غذاييش بايد سرشار از كربوهيدرات هاي زود هضم مثل برنج و ماكاروني و سيب زميني و پروتئين هاي زود هضم باشه. 

محاسن اكتومورف بودن: اكتومورف ها معمولا نگران شكم آويزون و بدن شل نيستن. توي تغذيشون محدوديت چنداني ندارن. نيازي به تمرين هوازي ندارن و ساعت هايي كه يه آندومورف روي تردميل ميدوه ميتوننن استراحت كنن! كمر آكتومورف ها باريكه و بدنشون در سنين بالا شبيه بدن جوان هاست.

معايب اكتومورف بودن: اكتومورف ها خيلي سخت وزن اضافه ميكنن و به راحتي وزن از دست ميدن به همين دليل توي مسافرت خيلي افت ميكنن. يه سرماخوردگي ساده ميتونه زحمات چندين ماه اونا رو از بين ببره. معمولا توي مسابقات سطح بالا هيچ اكتومورفي ديده نميشه.

مزومورف:

مشخصات: مزومورف ها اندامي عضلاني با استخوان بندي قوي و معمولا قدي بلند دارن. بدنشون بيشتر از اكتومورف ها چربي ذخيره ميكنه ولي چون بدن ورزيده اي دارن به راحتي چربي هاشون رو آب ميكنن. كمر نسبتا باريك و شانه هاي پهني دارند. بدنشون از پشت v شكله.

نمونه اي از مزومورف هاي مشهور: اوسين بولت قهرمان دو ، ولادمير پوتين ، زلاتان ، بيگ رمي

ويژگي هاي اخلاقي مزومورف ها: معمولا افراد مقاوم و با استقامتي هستن. هيچ وقت احساس ضعف نشون نميدن. در سنين نوجواني معمولا به فعاليت هاي بدني بيشتر از فعاليت هاي ذهني علاقه نشون ميدن. 

تمرين مزومورف ها: بدن مزومورف ها تقريبا به تمام تمرين ها جواب ميده! تنها چيزي كه بدن يه مزومورف به اون احتياج داره اينه كه مرتب سبك تمرينشو عوض كنه تا بدنش به تمرين عادت نكنه.

تمرين هوازي اكتومورف ها: اكتومورف ها فقط در دوران چربي سوزي و آبگيري بدن و در هفته هاي نزديك به مسابقات به تمرينات هوازي نياز دارن. 

تغذيه مزومورف ها: مزومورف ها هم مثل بقيه تيپ هاي بدني به پروتئين زياد نياز دارن. ميتونن توي برنامه غذاييشون از كربوهيدرات هم تا حدي استفاده كنن ولي ترجيح بر اينه كه بيشتر از كربوهيدرات دير هضم مثل برنج قهوه اي استفاده كنن تا توي دوران كات به مشكل برنخورن.

محاسن مزومورف بودن: مزومورف ها توي رشته هاي ورزشي بهترين نتيجه رو با كمترين تلاش بدست ميارن. بدن عضلاني و استخواني بدون داشتن چربي زياد و قدرت بدني خدادادي تمام چيزهاييه كه ميتونه مزومورف رو به يه ورزشكار خوب تبديل كنه كه اهميت اين موارد توي بدنسازي صد چندانه. تقريبا تمام قهرمانان المپيك مزومورف هستن.

معايب مزمورف بودن: مزومورف ها در فعاليت هاي ذهني مثل تحصيل زياد موفق نيستند و بايد تلاش زيادي بكنند.

آندومورف:

مشخصات: آندومورف ها معمولا بدن پهن و قد نسبتا كوتاه به اصطلاح خپله و شكم متورم و شانه هاي پهن دارن. اعضاي درون بدن و احشاي اونها نسبتا بزرگه به همين دليل هيچ وقت كمر باريك نيستن. اندومورف ها سينه هاي بزرگي دارن و معمولا چربي توي سينه هاشون زياد جمع ميشه. آندومورف ها بدن بيضي شكل و گردي دارن. خيلي راحت وزن اضافه ميكنن و به سختي وزن كم ميكنن.

نمونه اي از اندومورف هاي مشهور: ويسنيستون چرچيل، جي كاتلر ، حسن روحاني، سيد علي خامنه اي، امام خميني

ويژگي هاي اخلاقي آندومورف ها: معمولا پر انرژي و صميمي و خوش اخلاق هستن. خيلي زود دوستان زيادي براي خودشون پيدا ميكنن. پرخور هستن و اشتهاي زيادي دارن و به شدت افراد خوش گذراني هستن. در علوم انساني بسيار موفق هستند

تمرين آندومورف ها: آندومورف ها بايد از تمرينات فوق سنگين بهره بگيرن. وزنه هاي سبك روي اونها كمتر تاثير ميذاره. استراحت بين ست هاي يك آندومورف بايد خيلي كمتر از بقيه باشه. يه آندومورف بايد توي باشگاه خيلي عرق بريزه تا موفق بشه ولي به راحتي ميتونه كلي عضله براي بدنش بسازه حتي بهتر از يه مزومورف!

تمرين هوازي آندومورف ها: تمرين هوازي براي آندومورف ها بايد قسمتي از زندگيشون باشه. صبح ها بايد بدون. در دوران كات بايد تمرينات هوازي خيلي زياد و سختي داشته باشن. حتي براي بعضي آندومورف ها لازمه كه در دوران حجم هم تمرين هوازي داشته باشن. تمرين هوازي سخت ترين قسمت زندگي يه بدنساز آندومورفه.

تغذيه آندومورف ها: آندومورف ها بزرگترين ضربات رو از تغذيه نادرست ميخورن. اشتهاي مهار ناپذير يه آندومورف هميشه اونو به مشكل ميندازه. در دوران كات بايد فقط و فقط از منابع پروتئين و غذاهاي گياهي استفاده كنه و در دوران حجم هم آزادي چنداني نداره و فقط تا حدي ميتونه كربوهيدرات  و چربي استفاده كنه.

محاسن آندومورف بودن: بزرگترين حسن آندومورف بودن اينه كه بدنشون جذب فوق العاده اي داره كه ميتونه به راحتي حجم زيادي از عضله و چربي رو براي بدنش بياره مشروط بر اين كه بتونه چربي هارو آب كنه. بسياري از قهرمانان بزرگ بدنسازي و پاورليفتينگ آندومورف هستن.

معايب آندومورف بودن:

آندومورف ها به سختي ميتونن كمر باريك بشن.آموزش پرورش اندام تنها راه كمر باريك ديده شدن درآندومورف ها اينه كه بالا تنه خيلي بزرگي بسازن و چربي هاي ناحيه شكمي رو به طور كامل آب كنن كه فرايند سخت و زمانبريه. دومين عيب آندومورف بودن جذب بيش از حد چربيه كه يه بدنساز آندومورف رو مجبور به انجام تمرينات پرفشار هوازي و رژيم هاي سخت ميكنه.