خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و پرورش اندام با این رشته ورزشی هستند

خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 3DVD فقط 20000 تومان! شماره مجوز: ۹۷۸۶۰۰۵۰۹۶۳۶۱

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۲:۰۱:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

تمرينات مربوط به عضلات شكم و پهلو در بدنسازي


حركات مربوط به عضلات شكم و پهلو● بالا آوردن پاها با زانوي خميده در حالت خوابيده
يكي ديگر از حركات مناسب براي اعمال فشار بر شكم به‌خصوص بخش پائيني عضلات شكم و به اصطلاح زيرشكم.
▪ نحوه اجراء
روي يك ميز صاف بخوابيد به‌نحوي‌كه پاها از قسمت زانو به پائين از ميز آويزان باشد. پا را از زانو حدود ۹۰ درجه خم كنيد، با تمركز و انقباض عضلات شكم پاها را تا جاي ممكن بالا بياوريد. سپس بدون مكث اجازه دهيد به سمت پائين و نقطه شروع حركت بازگردند. در تمام طول حركت پاها را در حالت خميده حفظ كنيد. هنگام پائين بردن پاها هوا را داخل ريه‌ها كشيده و هنگام بالا آوردن پا هوا را از ريه‌ها بيرون دهيد.

به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۹:۲۶:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

چند توصيه براي ساختن حجم عضلاني در پرورش اندام

چند توصيه براي ساختن حجم عضلاني

اگر مبتدي هستيد فعلاْ براي اجراي اين برنامه  و به دست آوردن حجم عضلاني عجله اي نداشته باشيد منظورم از مبتدي افرادي است كه كمتر از ۴ تا ۶ ماه بدن سازي كار ميكنند چون به بدن بايد فرصت دهيد تا بافتها و استخوانها با تمرين هماهنگي پيدا كنند.

به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۲:۰۰:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

استپ با هالتر
تمرينات چهار سر ران در بدنسازي

به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۲:۰۰:۰۰ | نويسنده : بدنساز |
تمرينات ساق پا در پرورش اندام


ساق:هنگامي كه نوبت به تمرينات عضله ساق ميشود ، همه ي بدنسازان يا خسته اند و يا مهماني دعوت دارند!!!

افزايش حجم عضلات ساق يكي از مشكلاتي است كه بيشتر بدنسازان با ان روبرو هستند.تحمل سوزشي كه پس از انجام چند تكرار در عضلات كه در روز پس تمرين در عضلات وجود دارد، بسيار دشوار و دردناك است.

امروزه رقابتها به حدي فشرده و نزديك هستند كه بدنسازي با عضلات ساق ضعيف هيچ شانسي براي رقابت ندارد.

http://img.bodybuilder.ir/images/20278971969290902868.gif

به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۴۵:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

جلو بازو سيم كش ايستاده از جلو:يكي از حركاتي كه در هنگام نزديكي مسابقات براي تفكيك و زيباتر كردن فرم عضله دوسر بازويي استفاده ميشود،اما انجام ان به منظور افزايش ارتفاع و حجم عضله دو سر بازوي كاربرد دارد. اين حركت را بصورت تك دست يا جفت دست ميتوان استفاده كرد.

حركات جلو بازو با كابل در پرورش اندام

جلو بازو سيم كش لاري: انجام اين حركت به منظور تفكيك و حجم در قسمت پايين عضله است

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۴۵:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

جلو بازو دمبل ايستاده:انجام اين حركت براي افزايش حجم عضله دو سر بازويي (جلو بازو) مفيد است در زمان نزديك شدن به مسابقات و تفكيك عضلاني كاربرد دارد. اين حركت را ميتوان به صورت تك تك و جف انجام داد.جلو بازو دمبل نشسته:انجام اين حركت براي افزايش حجم جلو بازو كاربرد دارد و ميتوان به صورت تك تك و جفت انجام داد.
آموزش تمرينات جلو بازو با دمبل

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)