تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخش داخلي ، مياني و خارجي

آموزش بدنسازي،بدنسازي،آموزش پرورش اندام ، دانلود فيلم آموزش پرورش اندام و آموزش بدنسازي ، پرورش اندام ، آموزش تمرينات بدنسازي ، آموزش تكنيك هاي بدنسازي

تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخش داخلي ، مياني و خارجي

۸,۸۳۰ بازديد
تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخشهاي داخلي، مياني وخارجي
زير بغل هالتر خم :بهترين حركت براي افزايش حجم بخش داخلي عضله لاتيسيموس (زير بغل )است .بخش خارجي و مياين نيز به مقدار جزئيتحت فشار قرار ميگيرند. عضلات دو سر بازويي ،براكياليس ،ساعد ،ذوزنقه اي و دلتوئيد نيز ضمن انجام اين حركت تحت فشار قرار ميگيرند. در ضمن اين حركت را ميتوان با دمبل هم انجام داد.

تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخش داخلي ، مياني و خارجي

 به ادامه مطالب برويد


زير بغل هالتر خم با دستگاه اسميت

زير بغل جفت دمبل خم

زير بغل هالتر خم دست برعكس :انجام اين حركت براي افزايش حجم بخش مياني و خارجي قسمت باليي عضله لاتيسيموس مفيد است[/CENTER]

زير بغل قايقي (پارويي - روينگ ):حركتي مناسب براي افزايش حجم تمامي بخشهاي عضله زير بغل .

تي بار (هالتر ميان پا ):يكي از حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و مياني ناحيه بالايي عضله لاتيسيموس است .

تي بار تك دست

تي بار دستگاه

زير بغل دمبل تك خم: با انجام اين حركت به تمامي بخشهاي عضلات لاتيسيموس فشار وارد ميشود .در ضمن از اين حركت براي كلفت كردن عضلات زير بغل خود ميتوانيد استفاده كنيد.

زير بغل دمبل بر روي ميز شيب دار

منبع: http://forum.bodybuilder.ir

تا كنون نظري ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در رویا بلاگ ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.