خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و پرورش اندام با این رشته ورزشی هستند

خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 3DVD فقط 20000 تومان! شماره مجوز: ۹۷۸۶۰۰۵۰۹۶۳۶۱

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۳۰ تير ۱۳۹۳ | ۰۵:۰۵:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

برنامه حجمي حرفه اي براي بدنسازان

اين برنامه رو براي حجم طراحي كردم كه 6 نفر تاحالا ازش نتيجه عالي گرفتن. شما هم اگه نتيجه دلخواهتونو گرفتين بهم بگيد تا بدونم.

به ادامه مطالب برويد


روز اول:

بالا سينه دمبل 10-8-6-4

پرس سينه هالتر 8-8-6-6-4

پرس سينه دمبل 8-8-8

قفسه بالا سينه 10-10-10

زيرسينه دمبل 8-8-6

پل آور دمبل 10-10-10

روز دوم:

زيربغل سيم كش دست جمع موازي 10-8-8-6

بارفيكس دست باز 3ست حدتوان

زيربغل دمبل خم 10-8-8-8-6

سيم كش پشت گردن 10-10-10

هالتر خم دست باز 10-8-6

ددليفت 12-10-8-6-4

روز سوم:

سرشانه دمبل 10-8-6-6

سرشانه هالتر 10-8-6

نشر جلو دمبل دست موازي 10-10-8

نشرجانب + كول دست باز 8-8-8

نشر خم 10-10-10

سرشانه هالتر از پشت 10-8-6

شراگ از جلو 10-8-6

روز چهارم:

جلو بازو هالتر 10-8-8-6

جلو بازو دمبل خم تمركزي 8-8-8

چكشي 10-10-8

پشت بازو هالتر 10-8-8-6

پشت بازو دمبل جفت دست+ آموزش پرورش اندام پرس تنگ 8-8-8

ديپ با وزنه 3ست حد توان

جلو بازو هالتر مچ برعكس+ پشت بازو سيم كش دست برعكس 10-10-10

روز پنجم:

اسكات 10-8-8-6-4

پرس پا 10-8-6

لانچ با دمبل 10-10-10

جلو ران دستگاه 15-12-10

پشت ران خوابيده 15-12-10

ساق دستگاه 15-15-15

توجه: همون طور كه ميبينيد تعداد تكرارها معمولا كم هستن پس بايد برنامه رو با سنگين ترين وزنه ها اجرا كنيد كه اين رمز بدست آوردن حجمه. موفق باشيد


برچسب‌ها: ،



ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :