خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و پرورش اندام با این رشته ورزشی هستند

خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 3DVD فقط 20000 تومان! شماره مجوز: ۹۷۸۶۰۰۵۰۹۶۳۶۱

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۹:۲۴:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

برنامه تمريني عضله‌ ساز براي افراد لاغر يا اكتومورف

اكتومورف‌ها افرادي هستند كه داراي درصد چربي‌ بدن پاييني هستند از اين جهت آنها را ميشود خوش شانس تلقي‌ كرد ولي‌ متأسفانه بدن اين افراد به طور نرمال و طبيعي كالري زيادي را ميسوزاند.

اين افراد بايد كالري خود را تا حدي اضافه كنند كه بتوانند در هفته حدود ۱ پوند به وزن خود اضافه كنند.رژيم غذايي اكتومورف‌ها براي افزايش بافت‌هاي عضلاني بسيار حياتي مي‌باشد.ميزان كالري مورد نياز اين افراد براي شروع ۲۰-۲۵ برابر وزن آنها به پوند مي‌باشد.براي مثال يك فرد ۱۴۰ پوندي براي شروع بايد بين ۲۸۰۰-۳۵۰۰ كالري در روز مصرف نمايد.

به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (2)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۲:۰۰:۰۰ | نويسنده : بدنساز |
آموزش تمرينات جلو پا در بدنسازي
جلو پا :با رسيدن روز تمرين پا بيشتر بدنسازان به ياد شكنجه مي افتند.واقعا تمرين پا بسيار مشكل است و بسياري از بدنسازان از اين تمرين گريزان هستند، فردي را در نظر بگيريد با بالاتنه اي عضلاني و حجيم ولي پايين تنه لاغر !!!! .،براي داشتن بدني استيل و مناسب بايد اين عضله را بصورت جدي تمرين داد. اين عضلات از مهمترين عضلات بدن به شمار ميرد چون به عنوان ستون بدن عمل ميكند و بسياري از بدنسازان حرفه اي اين عضله را در اولين جلسه تمريني خود با تمام انژي به اتمام ميرسانند
امروزه در رقابتهاي بين المللي كساني كه در عضله ران خود دچار ضعف هستند شانسي براي رقابت نخواهند داشت.براي شركت در مسابقات دارا بودن رانهاي حجيم،تفكيك شده همراه با خط هاي عميق براي هر ورزشكار لازم و ضروري است
http://img.bodybuilder.ir/images/65930488501920324747.gif

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۲:۰۰:۰۰ | نويسنده : بدنساز |
پشت بازو دمبل خوابيده:اين حركت براي تفكيك عضلاني و بيشتر در زمان مسابقات انجام ميشود. به ندرت در زمان افزايش حجم بعضي از ورزشكاران براي تنوع ان را انجام ميدهند. انجان اين حركت به دو شيوه امكان پذير است

به صورت مستقيم بر روي ميز تخت

آموزش پشت بازو زدن با دمبل

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۲:۰۰:۰۰ | نويسنده : بدنساز |
ساعد:عضلات ساعد در تمرينات زيربغل،جلو بازو و .... به ميزان قابل توجهي تحت فشار زيادي قرار ميگرند ميتوان از تمرين اختصاصي اين عضله چشم پوشي كرد مگر در موردي كه كه بدنساز احساس كند ضعف قدرتي او در تمرينات زير بغل و جلو بازو به دليل ضعيف بودن ماهيچه هاي ساعد است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:ساعد هالتر ايستاده ،چكشي،ليفت
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت

ساعد ايستاده دمبل يا هالتر:اين حركت مناسبترين حركت براي افزايش حجم عضلات ساعد ميباشد

آموزش تمرينات مربوط به ساعد در بدنسازي

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۲:۰۰:۰۰ | نويسنده : بدنساز |
( براي كساني كه آسيب شانه و سينه دارن اين حركات توصيه نميشه ).
پرس زير سينه
آموزش تمرينات زير سينه در بدن سازي

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۲:۰۰:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

تمرينات سينه:عضله سينه از عضلات برزگ بدن محسوب ميشود.به هنگام تمرين اين عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زيادي قرار ميگيرند،و تمرين دادن اين عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سينه امري غلط است.از مهمترين و معرفترين حركت براي افزايش حجم اين عضله پرس سينه هالتر است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:پرس سينه هالتر،پارالل،پرس بالا سينه هالتر،پرس زير سينه هالتر
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:انواع حركات با دمبل و سيم كش

پرس سينه هالتر:اين حركت جزء حركات مادر بوده و هدف اصلي آن افزايش حجم سينه است

 

آموزش تمرينات مربوط به سينه در بدنسازي

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)