خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و پرورش اندام با این رشته ورزشی هستند

خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 3DVD فقط 20000 تومان! شماره مجوز: ۹۷۸۶۰۰۵۰۹۶۳۶۱

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۴۵:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

جلو بازو(دو سر بازويي)
بدون شك تمرينات جلو بازو ، يكي از پر طرفدارترين و محبوبترين تمرينات بين بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوي حجيم هميشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام اين تمرين قبل حركت زير بغل امري اشتباه است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:
جلو بازو هالتر ايستاده،جلو بازو هالتر لاري،جلو بازو دمبل ميز شيب دار و جلو بازو دمبل تك تك
حركات مناسب براي افزايش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تك خم،جلو بازو دمبل خوابيده،جلو بازو دمبل لاريو جلو ،جلو بازو سيم كش تك تك
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:جلو بازو سيم كش ايستاده،جلو بازو سيم كش لاري،دمبل تك خم

تمرينات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ايستاده:مهمترين و پرطرفدار ترين حركت براي افزايش حجم عضله دوسر بازويي(جلو بازو) ميباشد،همچنين عضلات ساعد هنگام اين حركت تمرين داده ميشوند.

آموزش تمرينات جلو بازو در بدنسازي

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۴۴:۰۰ | نويسنده : بدنساز |
تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخشهاي داخلي، مياني وخارجي
زير بغل هالتر خم :بهترين حركت براي افزايش حجم بخش داخلي عضله لاتيسيموس (زير بغل )است .بخش خارجي و مياين نيز به مقدار جزئيتحت فشار قرار ميگيرند. عضلات دو سر بازويي ،براكياليس ،ساعد ،ذوزنقه اي و دلتوئيد نيز ضمن انجام اين حركت تحت فشار قرار ميگيرند. در ضمن اين حركت را ميتوان با دمبل هم انجام داد.

تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخش داخلي ، مياني و خارجي

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۴۴:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

زير بغل:چه در مسابقات ملي و بين المللي ،عضلات زير بغل نقش مهمي را در كسب امتياز و تصميم داوران بازاي مي كنند.
بسياري از بدنسازان كه از روبرو حجيم و عضلاني به نظر ميرسند ،وقتي به دستور داوران فيگور هاي پشت را اجرا ميكنند ،تمامي شانس خود را براي رقابت از دست ميدهند.البته رشد همه ي عضلات به استعداد بدن نيز بستگي دارد.مشكل بسياري از بدنسازان در كوتاه بودن عضلات زيربغل انها است كه اين امر ممكن است استعدادي يا به دليل تمرينات غلط باشد.
از انجا كه عضله زير بغل از عضلات متعددي تشكيل شده است ،بايد دقت كرد اين عضله را از زواياي مختلف و با تمرينات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
بايد دقت كرد براي افزايش حجم بخش خارجي ،داخلي ،پاييني و پهناي اين عضله ،تمرينات مناسب در هر جلسه تمريني لازم است.
  • حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و پهنا:انواع بارفيكس ،سيم كش از پشت دست باز،سيم كش از جلو ،تي بار، رووينگ (قايقي)دمبل تك خم ،هالتر خم دست برعكس،و...
  • حركات مناسب براي افزايش حجم بخش داخلي : هالتر خم ، قايقي ،دمبل تك خم،و...
  • حركات مناسب بريا افزايش حجم بخش پاييني : بارفيكس دست جمع برعكس ، رووينگ متحرك (قايقي متحرك)، دمبل تك خم متحرك،و...

تمرينات مناسب براي افزايش حجم بخش بالايي و خارجي زيربغل

بارفيكس - دست باز از جلو: همانطور كه ميدانيد بارفيكس جزو حركات اصلي(مادر) است و بهترين حركت و مهمترين حركت براي افزايش پهنا و حجم بخش خارجي و بالايي عضلات زيربغل به شمار ميرود. در ضمن اين حركات را ميتوان بصورت بارفيكس دست باز از پشت هم انجام داد به اين صورت كه در موقع بالا رفتن ميله بارفيكس پشت سر شما قرا گيرد

به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۴۴:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

پشت بازو سيم كش:يكي از بهترين حركات براي افزايش حجم عظله سه سر بازويي است .اين حركت ،به همه ي بخشهاي پشت بازو فشار وارد ميكند اما حداكثر فشار بر روي بخش خارجي پشت بازو است.اين حركت را ميتوان با دسته هاي مختلف و به صورت تك تك اجرا كرد البته اين شيوه در نزديكي مسابقات به منظور تفكيك عضلاني مورد استفاده قرار ميگيرد اجرا كرد.


دسته ي ( V) شكل
آموزش پشت بازو با كابل

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۱:۴۱:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

چگونه بدنسازي را شروع كنيم

 روياي شما ساختن مقدار زيادي عضله‌ مي‌باشد ولي‌ وقتي‌ كه در آينه به خود نگاه مياندازيد درصد چربي‌ بدنتان شما را آزار ميدهد.با اينكه تمام مقياس‌ها وزن شما را نرمال تشخيص ميدهند ولي‌ شما تنها چيزي كه مي‌بينيد بدني شل و سست مي‌باشد.در اين موقع اين سوال در ذهن شما پديدار ميشود كه آيا بايد اول حجم بگيرم يا به دوره كات بروم؟

اميدواريم در ادامه بتوانيم به بهترين نحو ممكن جواب اين سوال را برايتان بازگو كنيم.

به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۱ مرداد ۱۳۹۳ | ۱۱:۴۱:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

۱۰۰ نكته مهم در چربي‌ سوزي

چربي‌ سوزي همانند يك راز به نظر ميايد و در بعضي‌ مواقع نيز غير ممكن به نظر مي‌رسد و هنگامي كه به آن برسيد حفظ كردن آن دشوار مي‌باشد.اكثر افراد فقط به دنبال كاهش وزن نيستند بلكه خواهان بدني عضلاني با تفكيك مناسب هستند.نكاتي‌ كه در ادامه بيان خواهيم كرد به شما كمك خواهد كرد كه وزن خود را كم كنيد، عضلاتي كه تا كنون ساختيد را حفظ كنيد و به عضلات شش تكه شكمي كه هميشه خواستار آن بوديد برسيد.

به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)