خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و پرورش اندام با این رشته ورزشی هستند

خرید اینترنتی آموزش بدنسازی

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 3DVD فقط 20000 تومان! شماره مجوز: ۹۷۸۶۰۰۵۰۹۶۳۶۱

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۱ مهر ۱۳۹۳ | ۱۲:۳۹:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

نكاتي درباره تمرينات سرشانه

نكاتي درباره تمرينات سرشانه

عضلات سرشانه در بدنسا زي از اهميت زيادي بر خوردار است زيرا علاوه برمهم بودن اين عضلات در مسا بقه از نظر مردم نيز از اهميت زيادي برخوردار است زيرا كه اين عضلات نقش مهمي را در تناسب ا ندام دارند.

ضعف اين عضلات درحكات سينه و زيربغل تاثير منفي داردواين را بايد گفت  به علت حساس بودن مفصل سرشانه افراد مبتدي نبايد حركاتي مانند پرس سرشانه با دمبل را اجرا كنند .

حركت نشر از جانب حركت بسيا ر مفيدي براي بخش مياني عضلات سرشانه در بدنسازي است

اين قسمت بيشتر باعث چهارشانه نشان دادن افراد ميشود.

نكته مهمي كه ياداور ميشوم اهميت وتوجه بيشتر به بخش پشتي سرشانه است و اكثر افراد نيز از اين ناحيه ضعف دارند چرا كه بخش جلوي و مياني سرشانه در بيشتر حركات تحت فشار قرار ميگيرد نكته ديگر بر نامه تمريني بايد به گونه اي باشد كه به تمام بخشهاي سرشانه فشار وارد آيد مثلاْ حركت سرشان هالتر از جلو و سرشان هالتر از پشت نبايد در يك جلسه تمريني باشد.

براي قسمت پشتي سرشانه حركت نشر از جانب به حالت خميده حركت بسيار مفيدي است. 

 


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۱۹:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

نشر از جانب(بغل):انجام اين حركت براي تحت فشار قرار دادن بخش مياني عضله دلتوئيد بسيار موثر و مفيد ميباشد
عضله ذوذنقه اي (كول)و همچنين قسمت جلويي عضله دلتوئيد نيز به هنگام اين حركت ،مورد فشار قرار ميگيرند.اين حركت را ميتوان به دو صورت نشر از بصورت نشسته و نشر از جانب به صورت ايستاده انجام داد.

نشر از جانب بصورت ايستاده

تمرينات قسمت مياني سرشانه بدنسازي

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۱۹:۰۰ | نويسنده : بدنساز |
 

آموزش تمرينات مربوط به سرشانه در بدنسازي (دلتوئيد)

سرشانه (دلتوئيد):عضلات سرشانه مهمترين عضله در اندام يك بدنساز را بازي ميكند ،چرا كه از تمامي زوايا قابل مشاهده هستند.
شما ممكن است بدنسازان حرفه اي با ضعف در ناحيه بازو ،زيربغل،پا و... ببينيد اما بدنسازي كه در ناحيه سرشانه دچار ضعف باشد هيچ شانسي براي رقابت نخواهد داشت .
بايد بدانيد كه عضلات بازو يا زيربغل را ميتوان از ديد داوران به نحوي پنهان كرد اما عضلات سرشانه ضعيف را به هيچ وجه نميتوان از ديد انها دور نگاه داشت .
از مهمترين و پرطرفدارترين حركات براي افزايش حجم اين عضله ،حركات سرشانه هالتر از پشت ،سرشانه هالتر از جلو و نشر از جانب را ميتوان نام برد.

حركات مناسب براي افزايش حجم:سرشانه هالتر از پشت ،كول هالتر ،نشر از جانب،نشر خم ،نشر از جلو با دمبل ، سرشانه هالتر از جلو
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:نشر از جانب با سيم كش،نشر خم با سيم كش،كول با سيم كش

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۱۹:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

فيله كمر:انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركتبه منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.

آموزش تمرينات بخش پاييني زير بغل (فيله كمر)

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۱۸:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

تمرينات مربوط به كول در بدنسازي

 

 كول:پيش خود بدنسازي را بدون كول و گردن قوي تجسم كنيد ، گردن باريگ و اندام تنومند!!! جدا از اينكه فيگور كول چاشني و گل سرسبد تمام مسابقات است ، بيشتر بدنسازان اين فيگور را در بخش انتهايي نمايشهاي خود اجرا ميكنند و الحق اين فيگور جلوه اي خاص به بدنساز و صحنه مسابقه مي بخشد.

عضلات كول نه تنها از روبرو جلوه اي خاص به بدن ورزشكار ميبخشد بلكه در انجام فيگورهاي پشت نيز نقش مهمي را ايفا ميكنند

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)

تاريخ : ۲ مرداد ۱۳۹۳ | ۰۱:۱۸:۰۰ | نويسنده : بدنساز |

سرشانه هالتر از پشت:بهترين و مهمترين حركت براي افزايش حجم عضله دلتوئيد ميباشد . اين حركت براي عضله دلتوئيد نقشي مانند حركت اسكات براي عضله پا را دارد . تمامي بخشهاي عضله دلتوئيد با انجام اين حركت تمرين داده ميشوند. اين حركت را ميتوان به دو صورت نشسته و ايستاده انجام داد.

حركات قسمت پشتي سرشانه در پرورش اندام

 به ادامه مطالب برويد


برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
نظرات (0)